5 Tips untuk Mengatasi Makan Berlebihan

 

4. Kunyah lebih banyak

Para ahli merekomendasikan untuk mengunyah setiap potongan makanan sekitar 30 kali. Mengunyah memungkinkan Anda mengatur kecepatan diri sendiri saat makan. Selain itu, Anda juga dapat lebih menikmati rasa dan tekstur dari apa yang Anda makan.

Cobalah memilih piring yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi Anda. Ketika mulai merasa kenyang, tahan keinginan untuk menghabiskannya.

5. Mencatat makanan yang dikonsumsi

Anda mungkin memiliki pemicu emosional atau lingkungan untuk makan berlebihan. Makanan tertentu juga bisa menjadi pemicunya. Pertimbangkan untuk membuat catatan harian makanan untuk mengetahui apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan di mana Anda cenderung makan.

Anda dapat membuat buku harian sederhana atau menggunakan aplikasi. Mencatat makanan Anda dapat membantu memperhatikan pola kebiasaan makan berlebih.

(Dyah Ratna Meta Novia)