8 Cara Mengatasi GERD, Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman hingga Berhenti Merokok

5. Jangan Bergerak Terlalu Cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Berjalan-jalan setelah makan malam boleh-boleh saja, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan gerakan membungkuk dapat menyebabkan asam masuk ke kerongkongan.

6. Tidur miring

Idealnya, kepala Anda harus lebih sekitar 20 cm dari kaki. Anda bisa menggunakan penambahan tempat tidur ekstra untuk mengatasi hal ini. Jangan menumpuk bantal, karena hal ini tidak begitu memberikan dukungan bentuk yang dibutuhkan.

7. Menurunkan Berat Badan jika Diperlukan

Peningkatan berat badan akan menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, sehingga menurunkan tekanan yang menahan sfingter tetap tertutup. Hal ini menyebabkan refluks dan mulas.

8. Berhenti Merokok

Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.