8 Contoh Olahraga Kardio di Rumah dan Manfaatnya, Jangan Mageran Yuk!

DELAPAN contoh olahraga kardio di rumah dan manfaatnya akan dijelaskan dalam artikel ini. Kardio merupakan jenis olahraga yang dapat meningkatkan aktivitas jantung. Kardio juga memiliki manfaat untuk memperkuat sendi dan juga otot-otot tubuh kamu.

Lantas, bagaimana jika kamu adalah orang yang mageran atau memiliki kesibukan yang sangat padat? Kamu tetap bisa melakukan olahraga kardio, karena ada beberapa jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.

Simak 8 contoh olahraga kardio di rumah yang bisa kamu coba, yang dikutip dari berbagai sumber Rabu (16/7/2023) sebagai berikut:

1. Lompat Tali

(Contoh Olahraga Kardio di Rumah, Foto: Timesofindia)

Kamu pasti tidak asing dengan jenis olahraga kardio satu ini. Lompat tali atau skipping merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Satu-satunya alat yang perlu kamu siapkan adalah tali atau untuk melakukan lompat tali. Namun, jangan melompat terlalu tinggi karena dapat meningkatkan risiko cedera lutut, cukup disesuaikan dengan kemampuanmu.

2. Jumping Jacks

Jumping jack adalah salah satu jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakannya sederhana, kamu cukup melompatkan kakimu hingga terbuka lebar, dan angkat tangan ke atas kepala lalu gerakan seperti bertepuk tangan.

3. Squat Jump

(Contoh Olahraga Kardio di Rumah, Foto: Timesofindia)

Squat jump juga olahraga kardio yang bisa kamu lakukan di rumah. Squat jump biasanya sudah diajarkan sejak SD, olahraga ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot, terutama pada kaki. Gerakan ini dilakukan pada posisi tubuh berdiri dengan kaki terbuka lebar. Lalu, tangan diletakkan di belakang kepala dengan sedikit melompat dan mendarat pada posisi setengah jongkok. Lakukan hingga lutut sedikit menekuk.

4. Joging di Tempat

Joging di tempat juga olahraga kardio yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah, olahraga ini memberikan manfaat yang sama dengan lari di luar ruangan. Kebanyakan, orang yang melakukan ini dengan mengombinasikannya dnegan gerakannya dengan burpee, lompat tali, atau latihan kekuatan lainnya. Untuk membentuk otot dan membakar lemak tubuh, lakukan jogging di tempat selama 20–30 menit setiap hari.