10 Cara Alami Mengurangi Anxiety, Mengurangi Kafein Salah Satunya

5. Tidur cukup: Tidur terbukti menjadi bagian penting dari kesehatan mental yang baik. Pedoman dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) menganjurkan agar orang dewasa setidaknya tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya.

6. Meditasi dan melatih fokus: Penelitian dari John Hopkins menunjukkan bahwa 30 menit meditasi setiap hari bisa membantu meringankan beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.

7. Makan- makanan yang seimbang: Jika sering cemas, cobalah untuk perbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran, serta protein tanpa lemak.

8. Berlatih napas dalam-dalam: Latihan mengambil napas yang lambat, teratur, dan dalam dikatakan dapat membantu memulihkan pola pernapasan normal dan mengurangi kecemasan.

9. Menghirup aromaterapi: Ketika mengalami rasa cemas berlebihan, segeralah hirup minyak esensial. Minyak ini dipercaya bisa meningkatkan kesehatan fisik dan emosional, membuat kita jadi lebih tenang dan rileks.

10. Minum chamomile: Suatu penelitian tahun 2014, mendapati orang yang mengonsumsi chamomile terlihat mengalami penurunan gejala kecemasan.

(Rizky Pradita Ananda)