Insomnia karena Menstruasi, Cek Tanda dan Cara Mengatasinya

MENJELANG datangnya siklus menstruasi, biasanya banyak wanita yang mengalami beberapa hal terkait kondisi tubuhnya.

Tahukah Anda, salah satunya bisa menjadi sulit tidur. Kesulitan untuk tidur ini bisa terjadi di hari-hari menjelang datang bulan atau saat sedang menstruasi itu sendiri.

Inilah yang dinamakan dengan Insomnia PMS, yakni ketidakmampuan untuk tidur akibat siklus menstruasi, hingga mengakibatkan kesulitan untuk tidur menjelang atau saat menstruasi yang kemungkinan disebabkan oleh hormon yang ada jelang siklus bulanan ini hadir.

Sebabnya kemungkinan terjadi karena, adanya perubahan hormonal yang berkaitan dengan siklus menstruasi. Anda mungkin pernah mengalaminya tapi tak sadar kalau ini adalah insomnia PMS karena tak mengetahui jelas apa saja gejalanya.

Nah, gejalanya sendiri, seperti diwarta dari Healthline, Kamis (12/1/2023) yang sudah ditinjau secara medis oleh Stacy A. Henigsman, DO, ialah selain sulit tidur, bisa meliputi suka terbangun di tengah malam, setelah terbangun di tengah malam lalu kesulitan untuk kembali tidur, merasa lelah dan mengantuk di siang hari, bisa juga mengakibatkan mudah tersinggung (sensitif) atau mood hatinya tak baik, hingga buruknya tingkat konsentrasi dan ingatan.

Lalu jika mengalami insomnia PMS, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya? Masih dari laporan Healthline, hal pertama yang bisa dilakukan adalah memerhatikan jadwal tidur yakni dengan mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama di sepanjang pekan.

Lalu, usahakan mendapat paparan cahaya matahari secara teratur walau sedikit, membatasi penggunaan ponsel dan TV di malam hari. Bisa coba meditasi setiap hari untuk membantu mengelola stres, rutin olahraga setiap hari, menghindari konsumsi kafein saat mendekati waktu tidur, makan makanan sehat seimbang seperti sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Kemudian yang terakhir cobalah untuk membatasi makanan olahan dan makanan manis.

 BACA JUGA:Segini Takaran Pas Makan Daging Merah Agar Tak Kena Kanker Usus

BACA JUGA:6 Cara Mencegah Terkena Kanker Usus Seperti yang Diidap Pele

(Rizky Pradita Ananda)