Wajib Baca! Cara Unik Atur Pola Makan Agar Tetap Fit di Musim Hujan

MENGATASI masalah kesehatan, dibutuhkan pola gizi yang seimbang. Tentu perlu cara agar pola makan dalam seimbang setiap harinya. Karena jika dilakukan dengan rutin akan menjadi kebiasaan baik yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Apalagi di musim hujan, kondisi tubuh cenderung rentan terhadap penyakit. Oleh karena itu sangat penting menjaga pola makan seimbang. Pola makan seimbang sudah tidak lagi "4 sehat 5 sempurna." Sudah ada cara unik dalam menjaga pola makan sehat. Hal tersebut dipaparkan oleh Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan, dr. Ida Gunawan.

 

Menurut Dokter Ida, pola gizi yang seimbang bisa didapat dengan metode 3J, yakni jumlah makanan, jenis makanan serta jadwal makan.

"Pertama yakni jumlah makanan harus sesuai dengan kecukupan dan jangan berlebihan. Karena hal yang berlebihan tidak baik untuk tubuh dan juga lingkungan," tutur dr. Ida Gunawan dalam sebuah acara pada Selasa (11/10).

Selain itu, dr. Ida Gunawan juga mengatakan, bahwa dalam memilih jenis makanan, kamu harus memperhatikan komponen zat gizi seperti karbohidrat jenis kompleks, protein hewani dan nabati, lemak baik, serat, vitamin, mineral dan air.

Dokter Ida menganjurkan, untuk mengonsumsi makanan yang tidak banyak melalui proses. Sebaiknya hindari makanan yang mengandung banyak minyak atau makanan siap saji.

"Sebaiknya usahakan untuk kembali ke alam yang hijau-hijau, terpenting yakni mudah, murah dan mampu laksana. Karena itu, makanan yang ada di alam dan jangan terlalu banyak proses," ujarnya.

Kemudian, untuk metode J yang terakhir yakni mengatur jadwal makan. Dalam hal ini dr. Ida mengajurkan untuk mengatur jadwal makan sebanyak lima hingga enam kali dalam sehari. Jadwal makan tersebut bisa menjadi tiga makan utama, pertama sarapan, kedua makan siang, dan yang ketiga yakni makan malam.

Perlu diingat, di antara jeda sarapan dan makan siang, disarankan untuk menkonsumsi snack. Begitu pun di antara makan siang dalan malam, diperlukan tambahan camilan sehat.

Adapun camilan yang dimaksud yakni agar porsi makan malam tidak kalap. "Makan malam porsinya harus lebih sedikit dari siang. Porsi makan malam itu seperti sarapan," lanjutnya.

Menurut dr. Ida, penerapan metode 3J serta makanan gizi seimbang, mesti disesuaikan dengan kondisi seseorang. Cara menghitungnya yaitu berdasarkan jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, kondisi kesehatan, serta aktivitas sehari-hari.

Menerapkan meotde 3J bisa menghindari kamu dengan dampak dari mengonsumsi makanan berlebihan. Seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker, hipertensi dan sebagainya.

(Vivin Lizetha)