5 Tips Redakan Sakit Punggung yang Menganggu, Coba Yuk di Rumah!

BACKPAIN atau sakit punggung akibat cedera olahraga,  penyakit bawaan atau karena gaya hidup sehari-hari memang sangat mengganggu pergerakan dan aktivitas keseharian. 

Termasuk bahkan bisa mengganggu kualitas tidur, terganggunya kualitas tidur akibat sakit punggung ini, akhirnya bisa memicu masalah kesehatan lain.

Nah, jika Anda termasuk yang sering sakit punggung dan mulai lelah karena rasa sakitnya tak kunjung hilang. Mungkin bisa coba lakukan sederet tips dari Valentina Roffi, ahli Fisioterapis Spesialis Klinis dan Direktur Fisioterapi Sprint Inggris berikut. Penasaran kan? Yuk simak penjelasan di bawah ini, dirangkum dari The Sun, Selasa (27/9/2022).

1. Peregangan sebelum tidur: Secara umum, melakukan peregangan untuk nyeri punggung atas akan sangat membantu untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Ini bisa termasuk peregangan yang membuat lengan bergerak di atas kepala, melintasi dada dan bahkan ke luar. Gerakan bahu juga sangat membantu. Hal ini terjadi karena setiap gerakan yang dilakukan memungkinkan otot berkontraksi dan memompa darah segar dan oksigen ke seluruh tubuh serta menjaga sendi tetap terlumasi dan jaringan lunak fleksibel.

2. Berolahraga: Valentina menjelaskan bahwa olahraga adalah alat yang sangat penting untuk membantu mengatasi nyeri tulang belakang, baik itu di leher, punggung atas atau bawah. Melakukan olahraga yang tepat di siang hari akan berdampak pada kualitas tidur dan mengurangi nyeri punggung jangka panjang. Sebagai aturan praktis, Valentina mengatakan bahwa ketika suatu bentuk gerakan yang dilakukan menyakitkan atau terasa sangat tidak nyaman, kita bisa menghentikannya dan mengikuti arahan profesional