5 Jurus Ampus Atasi Serangan Panik

3. Hadapi prediksi menakutkan

Kepanikan biasanya mengalihkan pikiran kita ke arah mengharapkan yang terburuk. Jika kita sudah pernah mengalami kepanikan, mungkin kita memperhatikan bahwa ketakutan terkait kepanikan ini umumnya tidak menjadi kenyataan.

Pada saat panik mungkin kita merasa bahwa pikiran itu benar, tetapi sebagian dari kita dapat melihat bahwa pikiran ketakutan kita tidak akurat.

Dengan latihan, kita dapat mengenali bahwa prediksi pikiran kita adalah manifestasi dari ketakutan dan bukan cerminan realitas yang sebenarnya.

4. Olahraga

Meluangkan waktu untuk berolahraga dapat melatih fisik dan menurunkan tingkat stres dalam diri, karena olahraga meningkatkan kadar endorphin.

Stres menjadi salah satu penyebab serangan panik. Olahraga dapat membuat jantung menjadi lebih tenang. Selain olahraga, mengonsumsi makanan yang baik dan menjaga pola makan juga dapat menyeimbangkan tubuh dan pikiran.

Contoh olahraga fisik dalam CBT seperti hiperventilasi dapat mengatasi pening, bernapas melalui sedotan untuk mengurangi sesak napas), dan jumping jacks.

5. Hadapi situasi yang menakutkan secara bertahap

Cara ini, dapat dilakukan dengan memulai aktivitas yang sedikit menantang tujuannya untuk membangun kepercayaan diri secara progresif.

Setelah itu, kita dapat melatih dengan cara sebelumnya, mengatur napas untuk memfokuskan energi dan membantu bergerak dalam melewati ketakutan kita, melakukan perlawanan saat kita mungkin mengalami reaksi ketakutan, membuang pikiran-pikiran buruk yang mungkin terjadi, rutin untuk berolahraga dan menjaga pola makan.

(Ahmad Muhajir)