3 Tips Menjaga Anak Tetap Sehat saat Puasa

MENGAJARKAN anak untuk menjalan ibadah puasa tentunya tidak mudah. Pasalnya, anak-anak yang beraktivitas lebih cepat merasa lapar dan haus.

Bukan hanya itu, mereka pun bisa kekurangn nutrisi dan dehidrasi, jika memang tidak tepat menjalankan ibadah puasa. Karenanya, perlu didukung dengan asupan makanan yang seimbang agar tetap fit dan sehat saat berpuasa. Apalagi, selama puasa pola tidur berubah karena harus bangun pagi untuk sahur, begitu pula jadwal olahraga yang seringkali dilupakan.

Maka dari itu, diperlukan makanan dengan gizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oat, gandum dan biji-bijian, produk berserat tinggi seperti kentang, kurma, buah dan sayur, makanan kaya protein seperti produk olahan susu, ikan dengan omega 3 dan 6 yang tinggi, daging, kacang-kacangan dan kedelai.

Jangan lupa, minumlah setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari di antara buka puasa dan sahur. Konsumsi minimal 7 porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kandungan air tinggi seperti timun, semangka, papaya, jeruk, bayam, atau tomat. Coba untuk tidak mengonsumsi kafein dan minuman ringan.

Terakhir, lakukan olahraga atau beraktifivitas fisik saat, sebelum buka puasa atau 2 hingga 3 jam setelah buka puasa. Lakukan olahraga ringan dan tidak dilakukan lebih dari 1 jam.

Baca Selengkapnya: Lakukan 3 Cara Ini Supaya Anak Tetap Fit saat Puasa Ramadhan

(Martin Bagya Kertiyasa)