10 Cara Efektif Jaga Kesehatan saat Puasa di Musim Pancaroba

6. Hindari makanan berlemak

"Selain itu (langkah keenam), hindari juga makanan dengan kandungan lemak trans tinggi serta mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis," jelasnya.

7. Jangan banyak makan saat berbuka

Kemudian langkah ketujuh, saat waktu buka puasa tiba, Budiningsari berpesan agar masyarakat tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan. Porsi makan untuk berbuka puasa sebaiknya berkisar 10–25 persen dari kebutuhan sehari-hari, disusul makan malam setelah Sholat Magrib sekira 25–35 persen, jajan malam sekira 10–25 persen, sedangkan saat sahur 20–35 persen kebutuhan harian.

Baca juga: 4 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Tubuh di Bulan Ramadhan 

8. Jaga gizi seimbang

Langkah kedelapan, tidak hanya menjaga gizi seimbang, selama berpuasa masyarakat juga diimbau untuk tetap melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga. Masyarakat dapat melakukan olahraga dengan aktivitas rumah tangga dan senam aerobik ringan hingga sedang untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

9. Istirahat minimal delapan jam sehari

Langkah kesembilan, istirahatlah yang cukup minimal delapan jam sehari. Menjadwalkan tidur secara teratur penting dilakukan karena jadwal tidur saat puasa berubah drastis.

"Hindari stres karena bisa menurunkan kekebalan," imbuhnya.

10. Patuhi protokol kesehatan

Terakhir atau langkah kesepuluh, jangan lupa mematuhi protokol kesehatan pencegahan covid-19 yang masih ada di Indonesia. Antara lain dengan menjaga kebersihan melalui rajin cuci tangan pakai sabun, menjaga jarak dengan orang lain, menghindari keramaian, dan memakai masker di luar rumah.

(Hantoro)