Cara Membentuk Body Goals untuk Pemula, Ikuti 6 Gerakan Maria Vania Ini

Crunches

Crunches merupakan salah satu gerakan olahraga yang mirip dengan sit up. Bedanya, cunches tidak menuntut Anda untuk mengangkat badan hingga ke posisi duduk. Vania menyarankan untuk melakukan 20 kali repetisi saat melakukan gerakan ini.

Plank shoulder tap

Plank shoulder tap dapat melatih kekuatan otot tangan. Anda bisa memulainya dengan posisi plank, kemudian angkat salah satu tangan dan tap ke bahu yang berlawanan. Lakukan gerakan ini dengan tangan lainnya. Anda bisa melakukan plank shoulder tap hingga 10 repetisi.

Plank 30 detik

Pada posisi plank ini, Anda tidak perlu melakukan gerakan perpindahan. Cukup posisikan tubuh Anda ke posisi plank, kemudian tahan selama 30 detik.

(Helmi Ade Saputra)