5 Latihan Olahraga Sederhana Sambil Nonton TV, Cara Sehat yang Murah

Downward Facing Dog

 

Meskipun belum pernah mengikuti kelas yoga, mungkin pernah mendengar tentang pose yoga klasik downward facing dog ini dengan meregangkan punggung, dada, dan paha belakang.

Caranya:

 

1. Mulailah dengan tangan dan lutut

2. Ambil posisi telapak tangan menyentuh matras, serta posisikan lutut menyentuh matras dan sejajar dengan posisi tangan.

3. Pastikan tangan berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, sehingga berada dalam posisi sejajar mungkin.

4. Angkat tulang ekor, tarik pinggul ke atas Luruskan kaki sebaik mungkin dan tekan tumit dengan lembut ke lantai.

5. Rilekskan kepala di antara kedua lengan, menghadap ke lutut. Punggung harus rata. Idealnya, berusahalah untuk menahan posisi ini selama 60 detik.

Hamstring Helper

Duduk di kursi sepanjang hari dapat membuat tendon dan otot di bagian belakang paha kencang. Maka Anda perlu latihan hamstring helper.

Caranya:

1. Angkat kaki kiri ke depan sehingga sejajar dengan pinggul, jaga agar punggung tetap rata.

2. Turunkan tubuh sampai merasakan regangan di bagian belakang kaki.

3. Letakkan tangan di paha atas untuk menopang punggung.

4. Tahan selama 15 sampai 30 detik dan ganti sisi, ulangi satu sampai tiga kali.