Penderita Diabetes Tipe 2 Waspada Berat Badan Naik, Kenali Penyebabnya

4. Makan makanan sehat tapi berlebihan

Mengonsumsi makanan yang sehat memang baik, terutama bagi penderita diabetes. Tetapi, mengontrol porsi makanan sehat tersebut juga penting.

Menurut American Diabetes Association's Plate Method, Anda harus mengisi ½ piring makan dengan sayuran nonstarki, ¼ dengan protein tanpa lemak, dan ¼ dengan pati. Misalnya, Anda bisa mengisi piring dengan sepotong cod, brokoli dan paprika, dan quinoa.

Baca juga: 25% Prediabetes Berisiko Jadi Diabetes Tipe 2 dalam 3-5 Tahun 

5. Makan makanan penutup

Mengelola diabetes dengan baik berarti mengontrol gula darah Anda dengan menyeimbangkan apa yang Anda makan dan minum dengan aktivitas fisik dan obat diabetes yang Anda minum. Ada cara tertentu yang dapat Anda lakukan dalam hal menyeimbangkan gula darah. Misalnya jika Anda menginginkan kue atau makanan manis lainnya sebagai pencuci mulut, pilih makanan yang bebas tepung.

6. Mengemil berlebihan

Mengemil sehat memang dianjurkan dalam diet diabetes, tetapi jika berlebihan dapat menyebabkan kalori ekstra dan penambahan berat badan.

(Hantoro)