Hari Ginjal Sedunia, Terapkan 8 Cara Ini untuk Cegah Penyakit Ginjal

3. Biasakan makan sehat

Pilih makanan yang sehat untuk jantung dan seluruh tubuh Anda seperti buah-buahan segar, sayuran segar atau beku, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Makan makanan sehat, dan kurangi garam dan gula tambahan. Usahakan kurang dari 2.300 miligram natrium setiap hari dan kurang dari 10 persen kalori harian Anda berasal dari gula tambahan.

4. Jaga asupan cairan yang seimbang

Dehidrasi mengurangi aliran darah ke ginjal sehingga dapat merusaknya. Tanyakan kepada dokter berapa banyak air yang harus Anda minum per hari. Ada persepsi keliru yang beredar di masyarakat, yang mana minum banyak dapat menjaga kesehatan ginjal. Namun, yang tepat adalah minum cukup.

Baca juga: Hari Ginjal Sedunia, Ini 5 Fakta Mengejutkan yang Terjadi di Indonesia 

5. Tidak mengonsumsi obat anti-nyeri

Dalam dosis tinggi, obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen, mengurangi jumlah aliran darah ke ginjal yang dapat membahayakan ginjal.

6. Mengurangi stres

Mengurangi stres dan kecemasan dapat menurunkan tekanan darah. Ini baik untuk kesehatan ginjal.

7. Tidak merokok

Merokok mengurangi aliran darah ke ginjal. Ini merusak fungsi ginjal pada orang dengan atau tanpa penyakit ginjal.

8. Hindari alkohol

Alkohol meningkatkan tekanan darah. Selain itu, kalori ekstra di dalamnya bisa membuat tubuh bertambah gemuk.

(Hantoro)