4 Olahraga untuk Penderita Nyeri Punggung dan Lutut, Tetap Aman Lho

3. Gerakan setengah jongkok

Latihan kardio akan mengurangi dampak pada sendi sensitif. Cobalah untuk latihan side shuffle dengan membuka kaki selebar bahu dalam posisi setengah jongkok. Lalu dorong tubuh dengan melangkah ke kanan dan ke kiri.

Baca juga: Bokong Sering Terasa Nyeri? Mungkin 7 Hal Ini Jadi Penyebabnya 

4. Pose perahu

Boat pose atau pose perahu akan membantu melatih inti tubuh tanpa membebani punggung bawah. Caranya adalah telentang dan secara perlahan angkat kaki sambil tetap lurus hingga tubuh membentuk huruf V. Pertahankan posisi hingga 10 sampai 30 detik.

(Hantoro)