Tambah Berat Badan, Konsumsi 7 Asupan Sehat Ini Ya

PUNYA masalah kurang berat badan ternyata bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang. Sementara upaya menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain.

Dalam studi yang dilakukan ahli gizi Kathy W Warwick dijelaskan bahwa dengan menambahkan atau mengganti makanan tertentu ke dalam asupan sehari-hari bisa membantu mempercepat proses menaikkan berat badan.

Baca juga: Kopi Hitam Efektif Turunkan Berat Badan, Bagaimana Caranya? 

Lalu apa saja asupan sehat tersebut? Berikut ini macamnya, seperti dikutip dari Healthline, Jumat (18/12/2020), berdasarkan hasil studi tersebut.

1. Susu

Susu adalah sumber protein yang baik dalam masalah pembentukan otot dan penambah berat badan. Selain itu, susu juga dilengkapi dengan karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.

2. Nasi

Nasi merupakan sumber karbohidrat dan memiliki kalori yang padat. Konsumsi nasi dengan tambahan protein lain agar proses penambahan berat badan bisa lebih cepat.

Baca juga: Jumat Walinya Para Hari, Ini Keutamaan yang Dapat Dilakukan 

3. Kacang-kacangan

Makanan satu ini sangat padat kalori. Dua genggam penuh kacang-kacangan per hari dapat dengan cepat menambah ratusan kalori. Tambahkanlah ke dalam hidangan atau makan sebagai camilan.

4. Daging merah

Daging merah memiliki leusin yang merupakan asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringannya. Pilihlah daging yang berlemak untuk mendapatkan kalori lebih banyak.

5. Kentang

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah sumber serat yang dapat meningkatkan asupan kalori. Selain itu, makanan ini meningkatkan simpanan glikogen otot yang merupakan sumber bahan bakar utama untuk beraktivitas.

Baca juga: Turunkan Berat Badan Bisa Tanpa Diet atau Olahraga Lho, Ikuti 6 Cara Ini 

6. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak dan nutrisi sehat. Buah satu ini padat kalori dan sangat bagus untuk membantu meningkatkan berat badan.

7. Telur utuh

Kenapa telur utuh? Karena hampir semua nutrisi bermanfaat ada terdapat pada kuning telur. Terkandung di dalamnya kombinasi protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Baca juga: 5 Jenis Kacang yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan, Sering Konsumsi Yuk 

(Hantoro)