9 Tips Diet untuk Penderita Hipertensi

6. Perbanyak buah dan sayuran

Mereka memiliki efek berlawanan dengan natrium dan mencegah retensi air, sehingga mengurangi tekanan darah. Pastikan untuk memasukkan 3-4 buah dan 4-5 porsi sayuran dalam sehari. Cobalah mengonsumsinya secara utuh, yang berarti Anda harus menghindari mengupas buah dan sayuran, sedapat mungkin.

7. Sertakan gandum utuh, biji-bijian ke dalam makanan Anda

Serat yang terkandung dalam makanan 'utuh' membantu memecah kolesterol yang tersimpan di arteri, membuat darah lebih cair dan mengalir bebas dengan melepaskan lemak dengan sangat lambat ke dalam aliran darah.

8. Dapatkan cukup vitamin

Mengonsumsi makanan yang diperkaya nutrisi seperti susu, sereal, yoghurt dan lain-lain karena kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi tekanan darah karena berperan penting dalam metabolisme kalsium. Kalsium penting untuk kontraksi otot polos normal.

9. Pilih lemak baik

seperti minyak zaitun, minyak ricebran, ikan dan biji rami dengan asam lemak omega 3 karena mereka mencegah penambahan berat badan dan membantu menjaga tekanan darah normal. Hindari gorengan, ghee, mentega, dan margarin.

(Ahmad Luthfi)