3 Tips Mengatur Napas saat Berlari untuk Tingkatkan Performa

Bernapaslah secara ritmis

Pernapasan berirama adalah saat Anda menciptakan ritme antara langkah dan napas Anda. Anda dapat menarik napas setiap tiga langkah dan kemudian menghembuskan napas dalam dua langkah berikutnya. Ini menciptakan pola pernapasan yang tidak merata, di mana Anda menarik napas saat kaki kanan menyentuh tanah selama separuh waktu dan kaki kiri untuk separuh lainnya.

Urutan pernapasan yang tidak merata ini direkomendasikan oleh American Lung Association karena memastikan Anda tidak menghembuskan napas dengan kaki yang sama sepanjang waktu, karena ini dapat memberikan tekanan ekstra pada satu sisi tubuh.

Stres yang terus-menerus di satu sisi tubuh bisa membuat Anda lebih rentan cedera. Sebuah studi pada 2013 menemukan bahwa pola pernapasan yang tidak merata meningkatkan efisiensi pernapasan dan mengurangi ketegangan pada otot.

Menghirup selalu membutuhkan lebih banyak waktu karena otot pernapasan Anda membutuhkan lebih banyak usaha untuk menarik napas daripada mengeluarkan napas. Mengikuti urutan tiga atau lima langkah dapat memastikan Anda mendapatkan oksigen yang tepat sambil mempertahankan latihan intensitas tinggi.

Cari tahu gaya pernapasan yang paling nyaman untuk Anda

Apakah Anda bernapas melalui mulut atau hidung, itu juga memengaruhi kinerja pernapasan Anda. Bernapas melalui hidung dapat meningkatkan kinerja Anda karena pernapasan melalui hidung melepaskan oksida nitrit dengan lebih efektif di dalam tubuh.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang bernapas melalui hidung, memiliki lebih sedikit napas per menit, yang berarti mereka dapat menghirup oksigen dengan lebih efektif.

Meskipun biasanya lebih efektif untuk bernapas melalui mulut sambil berlari dengan kecepatan yang lebih tinggi karena Anda dapat mengambil napas lebih banyak. Sementara bernapas melalui hidung mungkin lebih baik untuk orang yang lari jarak jauh.

Jadi, cari tahu gaya bernapas mana yang paling nyaman untuk Anda.

(Ahmad Luthfi)