Penyebab Ngantuk Melanda Usai Makan Siang

Penggerak tidur disebabkan oleh penumpukan bahan kimia secara bertahap di dalam otak yang disebut adenosin. Semakin lama seseorang terjaga, semakin banyak adenosin menumpuk, yang mengarah ke peningkatan keinginan untuk tidur. Ini mencapai puncaknya tepat sebelum tidur, tetapi juga lebih tinggi di sore hari dibandingkan dengan pagi hari.

Proses kedua yang berkontribusi secara tidak langsung terhadap kantuk adalah ritme sirkadian. Ritme sirkadian sebenarnya adalah pola sinyal yang waspada. Ini meningkat sepanjang hari untuk membuat kita tetap terjaga dan menangkal peningkatan kadar adenosin.

Ketika sinyal peringatan turun, kantuk yang mendasarinya menunjukkan dirinya, dan kita merasa mengantuk. Kebanyakan orang secara alami merasa mengantuk antara 1 hingga 3 sore

Meskipun perasaan mengantuk setelah makan siang dapat dijelaskan, mungkin ada saatnya Anda harus beristirahat. Jika kita mengalami kurang tidur, kantuk setelah makan siang ini bisa lebih terasa. Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea obstruktif dapat memperburuk ini.

Untuk mengatasi ngantuk yang terjadi pada sore hari, Anda dapat mencoba menggunakan kafein, atau bahkan tidur sebentar selama 10 hingga 20 menit. Masing-masing dapat mengurangi tingkat adenosin yang berkontribusi pada kantuk.

Ada juga cara lain untuk tetap terjaga . Untungnya, jika Anda berusaha keras, periode ini akan berlalu dan akan merasa lebih segar lagi dalam hitungan jam ketika ritme sirkadian kembali naik. Ini biasanya terjadi, bahkan tanpa secangkir kopi atau tidur siang.

(Helmi Ade Saputra)