Mengenal Cabin Fever, Sindrom Akibat Terlalu Lama Isolasi Diri

Cara Pencegahan

Namun tidak perlu khawati Anda dapat melakukan beberapa cara pencegahan seperti yang disarankan oleh situs Very Well Mind berikut ini:

Berjemur

Selain untuk menyehatkan tubuh, berjemur juga dapat membantu mencegah gejala cabin faver, hlo. Lakukan kegiatan ini saat pagi menjelang siang sekitar pukul 10.00 hingga 11.00. Entah dari balkon, jendela, halaman, atau taman rumah Anda, pastikan sinar matahari tersebut dapat langsung diserap tubuh. Manfaat dari sinar matahari lewat Anda berjemur ini dapat membantu siklus alami tubuh dan melepaskan endorfin sehingga rasa stres berkurang.

Berolahraga

Selain berjemur, untuk meningkatkan imunitas tubuh serta mencegah gejala-gejaka cabin faver, penting bagi Anda untuk melakukan olahraga rutin walaupun sedang #dirumahaja. Olahraga tidak harus keluar rumah, Anda dapat melakukan olahraga di dalam rungan seperti senam atau yoga, Anda dapat menonton tutorial-nya dari Youtube.

Jaga komunikasi

Walaupun sedang melakukan physical distancing bukan berarti Anda harus menjauh dair kehidupan sosial. Anda tetap dapat berkomunikasi dengan keluarga atau teman lewat pesan, panggilan suara atau bahkan video call. Berhubungan dengan orang lain yang berada dalam situasi serupa juga menyadarkan bahwa Anda tidak sendirian.

Lakukan hobimu di rumah

Sedang terisolasi bukan berarti tidak dapat melakukan sesuatu yang Anda sukai. Justru, manfaatkan waktu ini untuk melakukan hobi yang selama ini Anda tunda karena pekerjaan. Hal ini akan membantu menangkal perasaan bosan atau gelisah sehingga waktu lebih cepat berlalu. Atur me time Anda dengan menonton film, drama korea, mendengarkan musik idola favorit, belajar menu masakan baru, membaca buku atau lain sebagainya.

Kurangi mengonsumsi makanan cepat saji

Makanan cepat saji dikenal tinggi gula dan garam yang dapat memengaruhi tingkat energi dan semangat Anda. Konsumilah makanan bergizi yang mengandung omega-3, vitamin B12, dan vitamin D misalnya ikan salmon yang dipercaya dapat memperbaiki suasana hati atau mood Anda. Tak heran menjaga gizi seimbang ditambah dengan minum air putih yang banyak bisa membuat tubuh Anda lebih bahagia.

Lakukan kegiatan yang mengasah otak

Walaupun sedang terisolasi dirumah bukan berarti Anda tidak bisa melakukan kegiatan apapun. Menurut para ahli cabin fever, dapat dicegah dengan terus merangsang kerja otak. Lakukan kegiatan seperti, mengisi teka-teki silang, bermain catur, atau membaca buku sebab aktivitas yang memicu pikiran dapat membuat otak bergerak maju dan akhirnya mengurangi perasaan terisolasi dan tidak berdaya.

Konsultasi ke dokter atau psikolog

Jika Anda masih merasakan emosi negatif atau depresi yang mungkin gejala cabin fever, walaupun sudah berusaha melakukan penanganan, maka sebaiknya Anda menghubungi ahli yang berpengalaman. Anda dapat berkonsultasi kepada dokter, psikolog, atau psikiater jika gejala yang dialami memburuk hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.

(Helmi Ade Saputra)