6 Tips Agar Tubuh Sehat dan Bugar Selama Puasa Ramadhan

PUASA secara sehat perlu diterapkan agar daya tahan tubuh terjaga, apaligi sekarang sedang pandemi virus corona (COVID-19). Lalu bagaimana untuk mendapatkan tubuh sehat saat berpuasa Ramadhan?

Ketua Prodi S1 Gizi Kesehatan Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM mengatakan ada beberapa tips agar tubuh tetap sehat dan bugar ketika puasa Ramadhan. Dikutip dari laman resmi UGM pada Sabtu (25/4/2020), berikut tipsnya:

1.Memastikan terlebih dahulu kondisi kesehatan tubuh. Orang sehat dianjurkan tetap berpuasa, sedangkan yang sakit dianjurkan berkonsultasi terlebih dulu ke dokter.

2.Saat sahur sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serta makanan berserat yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna diubah menjadi energi. Dengan begitu energi yang dihasilkan akan bertahan lebih lama dan juga merasa kenyang lebih lama. Contohnya seperti nasi merah, kentang, roti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, dan ubi.

Jadi konsumsilah sayuran hijau, brokoli, wortel, dan lainnya yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sementara untuk protein dapat dipenuhi dari hewani maupun nabati seperti ikan, telur, ayam, daging, tempe, dan tahu.

Tak kalah penting mengonsumsi buah-buahan, seperti semangka, pepaya, melon, jeruk, buah naga, dan lainnya. Selanjutnya, menjaga asupan air putih 2 liter atau setara dengan 8-9 gelas sehari, diatur mulai dari buka hingga sahur.

3. Batasi bahan makanan yang berisiko mempengaruhi sel imun yang berfungsi memerangi penyakit, contohnya jangan banyak-banyak mengonsumi gula.

“Batasi konsumsi gula jangan lebih dari 50 gram sehari atau setara dengan 4 sendok makan karena bisa memengaruhi sel imun untuk memerangi penyakit.

4. Hindari konsumsi makanan dengan kandungan lemak trans tinggi dan kurangi makanan atau minuman yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan atau minuman yang terlalu manis.

Saat berbuka, masyarakat sebaiknya tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan. Porsi makan saat berbuka puasa sebaiknya sekitar 10-25 persen dari kebutuhan sehari, diikuti makan malam setelah sholat magrib sekitar 25-35 persen, snack malam sekitar 10-25 persen, sedangkan saat sahur sebesar 20-35 persen kebutuhan sehari.

5. Selanjutnya Aktivitas fisik seperti olahraga senam aerobik ringan hingga sedang dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

6. Istirahat yang cukup setidaknya 8 jam sehari. Menjadwalkan tidur secara teratur penting dilakukan sebab jadwal tidur selama berpuasa berubah drastis.

(Abu Sahma Pane)