6 Cara Mudah Tingkatkan Imunitas Tubuh

4. Makan lemak sehat

Siapa bilang kita tidak boleh makan lemak? Lemak justru boleh dimakan, dengan catatan yang dimakan adalah lemak sehat Pilih lemak sehat daripada yang jenuh, karena ini membantu bukan hanya meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga melindungi jantung.

Pilih asam lemak Omega 3 dan asam lemak tak jenuh, misalnya dengan mengonsumsi kapsul minyak ikan atau menggunakan minyak zaitun atau minyak canola dalam memasak makanan. Bisa juga makan kacang kenari 3-4 butir setiap hari.

5. Olahraga

Bukan hanya meningkatkan imunitas tapi juga berfungsi untuk mengeluarkan racun dalam tubuh loh! Coba latihan kardio tiga kali seminggu yang baik untuk jantung sekaligus menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Pilih satu jenis latihan olahraga yang sangat disukai dan lakukan secara teratur.

6. Jaga kebersihan

Langkah sederhana menjaga kebersihan diri, dengan sering mencuci tangan memakai sabun dan air mengalir, kurang lebih selama 20 detik. Selain itu, penting untuk menjaga kebersihan area dapur. Biasakan bersihkan, beri disinfektan sebelum mulai memasak.

Pastikan talenan dan peralatan memasak lainnya dibersihkan dengan air hangat. Cuci buah dan sayuran segar dalam air mengalir untuk menghilangkan kotoran. Hindari susu yang tidak dipasteurisasi atau daging yang kurang matang.

(Helmi Ade Saputra)