21 Cara Menjaga Kesehatan Otak, dari Main Games hingga Rajin Bercinta

18. Pelajari bahasa kedua

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Concordia University di Montreal, Kanada, menjadi bilingual memiliki hubungan dengan struktur otak yang lebih sehat. Para ilmuwan menggunakan scan MRI untuk mengukur otak orang-orang yang mengalami penurunan kognitif.

Apa yang mereka temukan: Otak orang yang fasih berbahasa lebih dari satu di daerah yang mengontrol bahasa, kognisi dan memori. Penulis mencatat bahwa berbicara dua bahasa mungkin tidak mencegah Alzheimer tetapi dapat membantu membangun cadangan kognitif yang dapat memperlambat timbulnya gejala penyakit.

19. Ikuti diet Mediterania

Diet tradisional Mediterania (banyak buah dan sayuran segar, lemak sehat seperti minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan; anggur merah dalam jumlah sedang; daging merah terbatas) dapat meningkatkan kesehatan otak.

Sebuah studi dari jurnal Neurology menunjukkan bahwa orang tua yang mengikuti diet gaya Mediterania mempertahankan lebih banyak volume otak selama periode tiga tahun dibandingkan mereka yang tidak mengikuti diet dengan cukup ketat. Para peneliti telah mengaitkan penurunan volume otak dan sel-sel otak dengan defisit memori dan perkembangan gangguan neurologis termasuk demensia.

20. Makanlah dark chocolate

Perlakukan manis bisa membuat Anda lebih pintar. Satu studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa flavanol yang ditemukan dalam kakao menghasilkan manfaat kognitif positif — terutama dalam tugas-tugas yang melibatkan memori, fungsi eksekutif, dan kecepatan pemrosesan pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian sebelumnya juga telah mengaitkan flavanoid kakao dengan peningkatan kognisi, perhatian, dan memori kerja. 

21. Belajar sesuatu yang baru

Menurut sebuah studi dalam jurnal The Gerontologist, lansia yang menghabiskan 12 minggu belajar menggunakan iPad dan berbagai aplikasi lebih baik mengingat acara sehari-hari dan bagaimana melakukan tugas-tugas sederhana lainnya dibandingkan dengan melakukan kegiatan yang tidak melibatkan pelajaran keterampilan baru, seperti menonton film atau bersosialisasi dengan orang lain.

Para peneliti percaya bahwa bukan hanya menggunakan tablet yang meningkatkan pemikiran peserta, tetapi proses belajar sesuatu yang baru secara aktif juga akan membantu meningkatkan pemikiran. Hal-hal tersebut merupakan kegiatan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otak Anda.

(Muhammad Saifullah )