Ilmuwan Mencari Solusi Tips Agar Tak Jet Lag Usai Penerbangan Jarak Jauh

"Banyak orang pergi dengan penerbangan internasional tanpa memikirkan bagaimana mereka akan menyesuaikan diri. Mereka hanya menjalaninya saja."

Penelitian ini memberi tahu kami bahwa kita perlu mengubah jam tubuh kita selama berhari-hari dan bahkan berminggu-minggu sebelum naik ke pesawat.

Dan kemudian kita perlu terus melakukan itu, bersamaan dengan menghindari alkohol dan minum air yang cukup.

"Cara Anda merasakan, cara Anda berfungsi -secara mental melalui gerakan usus - semuanya dikendalikan oleh jam tubuh Anda," kata Steve Simpson, direktur akademis Charles Perkins Center.

Tetapi jam biologis hanya bisa diatur ulang sekitar 90 menit sehari, jadi perencanaan sangat penting.

"Apa yang bisa Anda lakukan adalah memastikan Anda mendorong secepat yang Anda bisa ke zona waktu tujuan dan mengatur waktu dengan benar," katanya.

"Pada dasarnya, jet lag adalah ketidakcocokan antara jam tubuh Anda dan waktu di tempat tujuan Anda," jelas Dr Bin.

"Jadi apa yang ingin Anda lakukan adalah mencoba dan menggeser jam tubuh Anda seperti waktu di tempat tujuan."

Misalnya, jika Anda terbang dari Australia ke London, Anda bepergian ke barat, yang berarti Anda perlu menunda jam tubuh Anda.

"Beberapa hari sebelum Anda terbang, Anda benar-benar harus tidur sedikit lebih lambat, mungkin setengah jam, lalu satu jam lebih lambat dalam tiga atau empat hari sebelum Anda terbang," saran Dr Bin.

Menurut penelitian, mencari sinar matahari di tempat tujuan Anda terlalu sedikit, terlalu terlambat.