Daftar Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Donor Darah

2. Makanan kaya vitamin C

Selain makanan kaya zat besi Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan tinggi vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk membantu penyerapan zat besi non heme dari tumbuh-tumbuhan. Dilansir dari laman Healthline, buah-buahan yang kaya vitamin C antara lain:

Jeruk

Kiwi

Mangga

Pepaya

Nanas

Stroberi

Blueberry

Semangka

Tomat

3. Banyak minum air putih

Asupan cairan Anda harus terpenuhi sebelum melakukan donor darah. Pasalnya, saat nanti Anda mendonorkan darah, kandungan air dalam tubuh Anda akan ikut berkurang. Air adalah komposisi darah yang dominan. Setengah dari darah Anda akan berkurang di dalam tubuh, itu artinya air dalam tubuh pun ikut berkurang. Jika cairan dalam tubuh Anda berkurang, maka tekanan darah dalam tubuh juga akan menurun dan membuat Anda pusing serta lemas.

American Red Cross menganjurkan pendonor darah untuk minum air sebanyak 2 gelas sebelum melakukan donor darah, atau sekitar 500 ml air sebelum mendonorkan darah. Asupan cairan tambahan ini akan membantu mengimbangi cairan yang hilang selama donor, dan akan membantu mengembalikan volume darah Anda agar normal kembali.

Apa saja yang harus dihindari?

Beberapa makanan dan minuman memiliki efek negatif terhadap darah Anda. Sebelum donor darah, cobalah untuk menghindari makanan dan minuman berikut ini.

Alkohol

Alkohol justru akan membuat tubuh semakin mudah mengalami dehidrasi.Selain itu, minum minuman beralkohol sebelum donor darah dapat menunda pemulihan. Hindari minum alkohol 24 jam sebelum Anda mendonorkan darah. Jika Anda baru minum minuman beralkohol semalam atau sebelum donor darah, netralkan dulu dengan banyak minum air putih.

Makanan berlemak

Makanan berlemak seperti gorengan dan lemak dari makanan hewani seperti lemak sapi atau kulit ayam sebaiknya dihindari. Pasalnya, tumpukan lemak ini dapat mengacaukan hasil tes darah sebelum donor darah.

Makanan yang menghambat penyerapan besi

Baca Juga: Terlalu Baik di Tempat Kerja Bisa Bikin Sial, Kok Bisa?

Ada beberapa makanan yang dapat mengganggu penyerapan zat besi, khususnya zat besi non heme. Anda tidak perlu benar-benar menghindari makanan ini. Cukup hindari konsumsi jenis makanan dan minuman ini bersamaan dengan makanan sumber zat besi Anda konsumsi, atau hindari bersama suplemen besi yang Anda minum. Makanan dan minuman ini adalah:

Kopi, cokelat, dan teh yang mengandung kafein.

Makanan tinggi kalsium seperti susu, keju, dan yogurt.

Makanan dan minuman di atas mengandung polifenol atau mengandung kalsium yang dapat menghambat penyerapan zat besi.

(Risna Nur Rahayu)