6 Gerakan Sederhana Ini Bantu Perbaiki Postur Tubuh

Gerakan duduk

Langkah pertama yang harus Anda lakukan untuk gerakan ini adalah duduk di atas bangku. Kemudian pastikan tangan berada di belakang leher dan siku berdekatan satu sama lain. Selanjutnya, angkatlah dada dan siku ke langit-langit lalu bergerak dari punggung atas. Pastikan punggung bagian bawah tidak melengkung. Ulangi gerakan sebanyak 8-12 kali dalam 3 set.

Gerakan jalan petani

Anda tentu tahu bagaimana cara petani berjalan sewaktu memanggul peralatannya. Mulailah gerakan ini dengan memegang dumbbell di kedua tangan di mana lengan terentang di sisi tubuh. Kemudian angkatlah bahu hingga terasa menjepit telinga. Selanjutnya, berjalanlah ke depan dengan menjaga bagian inti tetap bergerak sambil Anda mengambil langkah-langkah yang kuat dan disengaja. Berjalanlah sejauh 27-45 meter dan istirahat sebentar. Ulangi 5-8 set.

Baca Juga:

• Ibu Ini Belanja Sambil Olahraga di Supermarket dengan Kedua Anaknya, Lincah dan Energik!
• Olahraga Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung, kalau Dilakukan Seperti Ini

Gerakan memutar

Gerakan ini tidak jauh berbeda dengan putaran eksternal bahu. Anda cukup hanya memegang satu buah dumbbell dengan kedua tangan dan posisikannya di depan dada. Kemudian putarkan tangan mulai dari bahu ke arah belakang dan terakhir ke bawah telinga. Sederhananya, gerakan ini membuat tangan mengelilingi kepala dengan bentuk lingkaran. Selama melakukan gerakan, pastikan kepala dan leher tetap tegak lurus. Ulangi gerakan sebanyak 10 putaran dan kemudian ulangi lagi sebanyak 10 putaran dengan arah yang berbeda. Lakukan sebanyak 3 set. (tam)

(Renny Sundayani)