Ingin Terhindar dari Diabetes? Begini 6 Aturan Makan Gula, Nomor 5 Harus Dipatuhi!

4. Konsumsi makanan dalam bentuk asli

Hal lain yang perlu diperhatikan untuk mengontrol kadar gula harian adalah dengan mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah-buahan segar. Oleh sebab itu, dengan mengonsumsi buah-buahan segar Anda harusnya tidak memerlukan gula dalam bentuk olahan lagi.

Selain itu, hal yang membuat Anda sulit menghindari gula adalah rasa manis yang dihasilkannya; sehingga salah satu cara untuk mengurangi gula adalah dengan menambahkan lebih banyak rasa pada makanan atau minuman yang Anda konsumsi. Anda bisa menggunakan bubuk kakao atau vanila, rempah-rempah seperti pala, jahe, kayu manis, dan lain-lain untuk meningkatkan rasa masakan.

Jangan lupa juga untuk mengimbangi asupan gula Anda dengan protein, lemak sehat, dan serat pada menu makan Anda sehari-hari. Kombinasi tersebut dapat memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh dan membuatnya kenyang lebih lama.

5. Cek gula darah

Hal lain yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol asupan gula per hari adalah rutin melakukan cek gula darah. Pasalnya, hal ini membantu Anda mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu sehingga tubuh mampu melakukan penyesuaian dalam mengonsumsi makanan ataupun obat-obatan nantinya.

6. Ganti dengan pemanis bebas gula

Kalau Anda tak bisa hidup dengan makanan manis namun khawatir dengan efek buruk akibat konsumsi gula berlebihan, Anda bisa beralih ke pemanis non-gula. Ada beberapa pilihan pemanis alami yang bisa digunakan sebagai pengganti gula, salah satunya gula stevia (“gula” yang terbuat dari daun stevia), yang bebas gula dan mengandung nol kalori sehingga aman bagi gula darah dan berat badan Anda. Demikian ditulis situs Hellosehat.

Baca Juga:

Benarkah Keramas Setelah Kehujanan Bisa Cegah Pusing? Berikut Penjelasannya4 Destinasi Wisata yang Harus Dihindari saat Musim Hujan, Jangan Kunjungi Kebun BinatangAnti Mati Gaya di Musim Hujan, Yuk Bergaya dengan Payung Cantik ala Seleb DuniaJadi Ibu Siaga di Musim Hujan, Sarwendah Selalu Siapkan Ini di Tas Sekolah si Kecil, Apa Saja Ya

(Tuty Ocktaviany)