Terlalu Berat Olahraga Bisa Mengacaukan Siklus Menstruasi Anda, Simak Solusinya

SETIAP bulan wanita akan mengalami masa menstruasi. Namun, tidak semuanya mempunyai siklus menstruasi yang teratur. Kenapa itu bisa terjadi dan bagaimana mengatasinya?

Siklus menstruasi pada umumnya berlangsung setiap 21 hingga 35 hari sekali. Namun, ada sebagian wanita yang siklus haid tak teratur.

Faktor hormon, kesehatan dan emosional seringkali menjadi penyebab menstruasi tidak teratur. Tapi tak hanya itu. Aktivitas menguras tenaga seperti berolahraga terlalu intens pun bisa menjadi penyebabnya. Apa alasannya?

Siklus menstruasi tidak teratur dipengaruhi oleh intensitas olahraga Anda

Berolahraga saat haid memang lebih bermanfaat daripada tidak berolahraga sama sekali. Olahraga bisa mengurangi rasa kram atau dismenore yang sering dialami oleh wanita ketika hari pertama datang bulan. Selain itu, latihan yang intens selama haid akan memperlancar sirkulasi darah sehingga mengurangi sakit dan nyeri akibat kekurangan darah. Bahkan, olahraga membantu Anda mengendalikan nafsu makan. Namun olahraga yang kurang tepat justru bisa membuat siklus menstruasi tidak teratur. Olahraga seperti apa yang bisa membantu melancarkan atau menghambat siklus menstruasi?

1. Terlalu sedikit olahraga

Jika Anda termasuk wanita yang jarang sekali berolahraga, Anda berisiko untuk mengalami nyeri haid yang cukup menyakitkan. Untuk itu, buatlah latihan rutin secara bertahap, terutama ketika sedang menstruasi. Mulai dari olahraga ringan seperti jalan cepat atau lari-lari kecil. Melakukan pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, mengepel atau mencuci baju adalah salah satu usaha agar Anda dapat hidup lebih aktif yang tentunya bermanfaat bagi kesehatan Anda.

2. Olahraga sedang-sedang saja

Wanita yang tingkat intensitas olahraganya termasuk sedang-sedang saja, umumnya siklus menstruasi berjalan normal. Anda juga akan terhindar dari dismenorrhea dan PMS. Anda bisa tambahkan variasi latihan selama 45 menit sampai 1 jam setiap sesinya, seperti latihan kardiovaskular, pilates, tari, yoga, atau stretching. Dengan melakukannya lebih dari tiga kali seminggu membuat tubuh Anda lebih sehat dan siklus menstruasi teratur.