Tak Harus dengan Obat, Begini Cara Alami Mencegah Hipertensi

OBAT-obatan bukan tolok ukur utama sebagai pencegahan hipertensi. Dalam beberapa kasus, para dokter merekomendasikan Anda untuk mengubah gaya hidup yang dapat membantu Anda mengendalikan tekanan darah tinggi.

Melansir laman Thehealthsite, Jumat (2/6/2017), dr Santosh Kumar Dora, ahli fisiologi kardiak elektrofen, berbagi tips mencegah hipertensi tanpa menggunakan obat-obatan.

Pedoman diet DASH

Anda perlu mengendalikan hipertensi melalui asupan yang dikonsumsi. Salah satu caranya dengan diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) yang terdiri dari buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, batasan asupan garam, serta pembatasan asupan lemak.

Kurangi makanan non-vegetarian

Meskipun Anda harus membatasi asupan ayam dan ikan tanpa tulang, daging merah, dan makanan laut untuk penderita hipertensi, Anda perlu makan makanan yang sarat dengan serat, seperti buah dan sayuran segar.

Menurunkan berat badan

Semakin berat bobot tubuh, lingk pinggang semakin bertambah, semakin tinggi pula risiko hipertensi. Ada baiknya Anda perlu menurunkan berat badan dengan asupan sehat dan olahraga teratur,

Batasi sodium

Faktor risiko utama yang dapat meningkatkan tekanan darah adalah asupan sodium yang berlebihan dalam makanan. Maka dari itu, kurangi makanan tinggi sodium, seperti garam dan asupan yang sarat sodium. Sebagai gantinya, pilihlah makanan masakan rumah yang kaya kalium, seperti pisang dan biji labu.

(Helmi Ade Saputra)