Tiga Kunci Mencegah Diabetes di Usia Muda

TREN penyakit diabetes mengalami percepatan. Khususnya pada diabetes tipe 2 yang semakin banyak dialami anak muda berusia 20-30 tahun.

Sangat disayangkan jika masih muda tapi sudah menderita penyakit berbahaya. Pasalnya, diabetes dapat memicu penyakit mematikan lain yang dapat menghambat anak-anak muda untuk mengejar impian.

Namun tak perlu khawatir, setidaknya 3 langkah berikut dapat mencegah diabetes pada anak muda. Simak pemaparan selengkapnya sebagaimana dikatakan Dr. Roy Panusunan SPPD-KEMD, FES di RS Sahid Sahirman, Jakarta, (10/12/2016).

Ketahui tentang penyakit diabetes

Saat ini informasi terkait penyakit diabetes cukup mudah diakses. Manfaatkan kemudahan teknologi untuk setidaknya tahu apa itu penyakit diabetes, bagaimana dampaknya hingga risiko-risiko penyakit lain.

"Paling tidak mengerahui. Sampai saat ini ternyata masih banyak yang belum tahu tentang diabetes. Padahal jika sudah tahu, maka secara tidak langsung dapat membuatnya sadar menjaga pola hidup sehat," jelasnya.

Atur pola makan

Pahami kebutuhan kalori setiap hari dan terapkan pola makan yang cukup sesuai kalori yang dibutuhkan. Jangan mentang-mentang masih muda, lalu makan seenaknya. Perlu diketahui, risiko diabetes tak hanya terdapat pada gula saja, tapi juga kandungan gula-gula lain seperti fruktosa, glukosa atau bahkan pemanis buatan yang ada pada makanan atau minuman.

"Lihat porsi makan sehari. Normalnya mencukupi kebutuhan kalori 1.200 Kkal saja sudah cukup. Kalau kebanyakan, misalnya 3.000-4.000 setiap hari. Coba hitung dalam sebulan sudah berapa kalori menumpuk dan risiko makin tinggi," ujar paman dari presenter Tamara Geraldine ini.

Bergerak aktif

Anak muda harus bergerak aktif. Mereka yang kurang bergerak aktif dapat meningkatkan risiko diabetes. Paling tidak lakukan olahraga ritmik seperti jalan kaki selama 30 menit dalam sehari. Ini akan sangat membantu untuk mencegah diabetes.

"Untuk mencegah diabetes pada anak muda tidak ada batasan kok. Anak muda masih boleh have fun, party, tapi ingat pola hidupnya harus seimbang," pungkasnya.

(Helmi Ade Saputra)