7 Cara Simpel Ini Bikin Kalian Cepat Langsing

BEBERAPA trik di bawah ini terlihat sederhana, namun efektif membantu kamu yang sedang mati-matian diet mengurangi jumlah kalori makanan yang dikonsumsi secara signifikan. Berat badan ideal pun bukan lagi impian.

Kunyah perlahan

Ternyata, anjuran untuk mengunyah makanan sebanyak 36 kali ataupun ajaran makan perlahan dalam agama tertentu ada benarnya. Otak butuh waktu untuk memproses bahwa jumlah makanan yang kamu konsumsi sudah cukup. Jadi, mengunyah makanan dengan sempurna adalah langkah supaya kamu makan secara perlahan yang diasosiakan dengan merasa kenyang lebih cepat.

Sejumlah 23 penelitian pun membuktikan bahwa orang yang makan cepat cenderung lebih cepat naik berat badannya ketimbang mereka yang makan perlahan-lahan.

Gunakan piring kecil untuk makanan tidak sehat

Kebanyakan piring sekarang berukuran besar dibanding dahulu. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat "menipu" otak bahwa kamu makan lebih daripada yang biasanya bila menggunakan piring besar. Kamu juga dapat menggunakan trik ini, yaitu menaruh makanan tak sehat di piring kecil sementara makanan sehat di piring yang lebih besar.

Makan banyak protein

Protein terbukti merupakan sumber makan penting bagi orang-orang yang sedang melakukan diet. Dia dapat membuatmu cepat merasa kenyang sehingga kamu pun terhindar dari godaan untuk mengonsumsi kalori atau karbohidrat lebih banyak.

Sebuah studi membuktikan bahwa orang yang meningkatkan konsumsi proteinnya sebanyak 15-30% dapat membantunya mengurangi konsumsi kalori sebanyak 441 dan itu membuat berat badan turun otomatis sekira 5 kilogram dalam 12 minggu, tanpa melakukan diet terencana. Menambah konsumsi protein dapat dilakukan di waktu sarapan, misalnya memasukkan menu telur sebagai ganti menu gandum.

Jauhkan camilan dari pandangan

Menaruh camilan tak sehat di sekitar kita dapat memicu hasrat untuk mengonsumsinya secara berlebihan. Sebaiknya, simpan camilanmu di tempat tertutup dan jauh dari pandangan, sehingga kamu pun membukanya di saat-saat tertentu. Sebagai ganti, letakkan camilan sehat seperti semangkuk buah dekat dari jangkauan.

Makan-makanan berserat

Makanan berserat juga penting untuk mendukung keberhasilan diet kamu. Makanan berserat membantumu merasa kenyang lebih lama.

Minum air secara reguler

Minum air segara reguler dapat membantu program diet kamu, lho, selain tentunya membuat kulit lebih sehat. Coba juga untuk mulai mengganti minuman bersoda atau minuman dalam kemasan yang mengandung kadar gula tinggi dengan air putih. Pasti kamu merasa lebih sehat dan ringan! Minum sebelum makan juga efektif untuk membantumu mengurangi porsi makan.

Tidur cukup

Jumlah tidur yang cukup dan berkualitas, ternyata juga dapat membantu keberhasilan program diet. Salah satu kunci dari tidur cukup adalah mengonsumsi protein yang cukup.

(Tuty Ocktaviany)