5 Cara Mencegah Nyeri Ulu Hati saat Tidur di Malam Hari

PENELITIAN mengungkapkan, tiga dari empat orang menderita heartburn atau nyeri ulu hati dan refluks di malam hari. Tiga dari empat penderita sakit maag mengatakan, sakit maag mengganggu tidur mereka dan berdampak negatif pada suasana hati mereka.

Agar tidur lebih nyaman dan nyenyak, ketahui cara mencegah heartburn di malam hari, dikutip dari laman Express, Selasa (15/11/2016).

Tidur di sisi kiri

Posisi ini dipercaya sebagai cara terbaik mengurangi asam refluks. Sementara itu, tidur di sisi kanan dapat mendorong relaksasi dari cincin otot yang menghubungkan perut dan kerongkongan, sehingga memicu terjadinya refluks.

Jangan langsung tidur

Setidaknya, Anda memberikan kesempatan untuk memproses makanan dan mengopernya ke sistem pencernaan. Cukup tunggu 2 -3 jam setelah makan malam, Anda diperbolehkan tidur untuk menghindari heartburn.

Piyama yang nyaman

Meski ini hal kecil, kenakanlah piyama yang nyaman dan tidak terlalu ketat. Piyama yang ketat dapat memberi tekanan pada perut dan menyebabkan sensasi heartburn.

Nikmati makan malam

Jangan terlalu terburu-buru menikmati makan malam Anda. Nikmatilah dan rasakan setiap makanan yang masuk ke dalam mulut. Setelah selesai makan, ada baiknya untuk bersantai sejenak dan biarkan perut memproses makanan.

Berhenti merokok

Jika Anda sering merasakan heartburn atau refluks, tak ada salahnya untuk berhenti atau mengurangi merokok. Menyesap rokok dapat memicu terjadinya kenaikan asam lambung dan menyebabkan sensasi heartburn di malam hari.

(Helmi Ade Saputra)