4 Olahraga Ini Ampuh Meningkatkan Kesehatan Jantung

Renang dianggap olahraga yang sangat baik karena melibatkan seluruh anggota tubuh, sehingga otot yang terlatih lebih banyak. Berenang tidak hanya meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan kesehatan jantung, tapi air juga memberikan resistensi multi-arah yang meningkatkan kekuatan otot. Manfaat lainnya, berenang lebih efektif membakar kalori daripada jogging. Olahraga ini juga memiliki risiko yang lebih rendah pada tungkai, sendi, dan otot karena adanya dukungan dari air.

4. Bersepeda

Menggerakan otot tubuh dengan ritme yang tetap bisa melatih kerja jantung lebih stabil. Manfaat ini bisa didapatkan sambil bersepeda. Bersepeda juga efektif membakar kalori dan mengencangkan otot paha dan betis. Saat bersepeda, timbunan lemak terbakar melalui proses oksidasi sehingga mampu menghasilkan energi.

Proses pembakaran ini tentunya ditentukan oleh beban kayuhan sepeda dan jarak yang ditempuh. Lakukan bersepeda sebelum pukul 10 pagi selama 20-30 menit. Pada jam tersebut sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisir pembentukan plak di pembuluh darah. 

(Fahmi Abidin Achmad)