9 Yoga untuk Mata untuk Atasi Kelelahan, Bantu Rilekskan Otot dan Saraf
BEKERJA setiap hari menatap layar komputer dan layar smartphone membuat mata menjadi lelah. Untuk itu, penting sekali melakukan yoga mata guna membantu merilekskan otot dan saraf yang ada di sekitar area mata.
Selain itu, yoga mata juga membantu meningkatkan kesehatan untuk mata. Dengan begitu, ketika kembali masuk kerja, mata akan lebih fokus untuk mengerjakan tugas dan bekerja semakin lebih produktif.
Untuk itu, ketika sedang berlibur tahun baru seperti saat ini, gunakanlah waktu Anda untuk melakukan yoga mata. Merangkum dari Times of India, Jumat (29/12/2023) berikut ulasannya.
1. Palming
Duduklah dengan nyaman dan gosok telapak tangan Anda bersama-sama dengan kuat untuk menghasilkan panas. Tempelkan telapak tangan Anda di atas mata yang tertutup. Namun tidak boleh memberikan tekanan. Lalu ambil beberapa napas dalam-dalam, biarkan kehangatan menenangkan mata Anda.
2. Berkedip
Kedipkan mata Anda dengan cepat selama sekitar 30 detik. Lalu tutup mata Anda dan biarkan mereka beristirahat sejenak. Ulangi ini beberapa kali untuk melumasi mata Anda dan mengurangi kekeringan.
3. Pergeseran fokus
Selanjutnya yakni pergeseran fokus mata. Himalayan Siddhaa Akshar, Pendiri Akshar Yoga Kendraa mengatakan, “Pegang ibu jari Anda sekitar 10 inci di depan wajah Anda. Fokus pada ibu jari Anda untuk beberapa napas, lalu alihkan pandangan Anda ke objek yang lebih jauh. Terus alihkan fokus Anda antara ibu jari Anda dan objek yang jauh."
4. Mata bergulir
Putar mata Anda dengan lembut ke arah searah jarum jam selama beberapa putaran.
Kemudian beralih ke arah berlawanan arah jarum jam. Ini membantu dalam meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan di sekitar mata.
5. Gambar delapan
Bayangkan bentuk angka delapan di depan Anda. Kemudian gerakkan mata Anda mengikuti pola angka delapan tersebut. Ini membantu dalam meningkatkan koordinasi mata dan mengendurkan otot mata.
6. Melihat dekat dan jauh
Lihatlah objek yang dekat selama beberapa detik, lalu alihkan pandangan Anda ke sesuatu yang jauh. Ulangi proses ini, memungkinkan mata Anda menyesuaikan dengan panjang fokus yang berbeda.
7. Gerakkan ke atas dan ke bawah
Perlahan gerakkan pandangan Anda dari lantai ke langit-langit dan ke belakang. Kemudian turunkan pandangan Anda ke lantai. Lakukan gerakan ini beberapa kali. Gerakan ini membantu mencegah kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas pada otot mata.
8. Pijat lembut
Gunakan ujung jari Anda untuk memijat area di sekitar mata Anda dengan lembut dalam gerakan memutar.
Hal ini dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Ingatlah untuk beristirahat sejenak selama hari kerja Anda untuk melakukan pose yoga mata ini. Sangat penting untuk memberi mata Anda istirahat dari menatap layar untuk waktu yang lama.
9. Aturan 20-20-20
Selain pose yoga ini, pertimbangkan untuk mengikuti aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki setidaknya selama 20 detik. Latihan sederhana ini dapat secara signifikan mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh waktu layar yang lama.
(Leonardus Selwyn)
