6 Tips Tetap Sehat di Tengah Cuaca Tak Menentu, Salah Satunya Istirahat yang Cukup
KINI menjaga kesehatan menjadi prioritas bagi kita di tengah pandemi Covid-19 dan cuaca yang masih tak menentu.
Cuaca tak menentu ditandai dengan kadang panas di pagi hari, lalu tiba-tiba hujan deras di siang hari. Melakukan aktivitas saat cuaca tak menentu, tentu harus dibarengi dengan menjaga kesehatan tubuh.
Cuaca tak menentu juga mudah menjadi tempat bakteri dan virus berkembang. Oleh karena itu kita harus menjaga tubuh agar tetap sehat, berikut caranya.
1. Olahraga teratur
Olahraga salah atau bentuk latihan otot ternyata ada kaitannya dengan penurunan risiko berbagai masalah kesehatan. Melansir Healthline studi tahun 2014 menemukan tingkat ketahanan otot yang lebih besar, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kadar trigliserida, gula darah serum, dan penurunan tekanan darah yang lebih rendah.
2. Makan sehat
Makan sehat menjadi peran penting dalam menjaga tubuh, sebab dari asupan bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh (imunitas). Dalam sayur dan buah terkandung sumber vitamin mineral dan serat.
Disarankan memilih sayuran dan buah yang berwarna, lebih banyak mengandung vitamin C. "Dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan, buah jeruk dapat membantu tubuh Anda mempertahankan diri dari infeksi tertentu," kata Lisa Moskovitz, RDN, pendiri dan CEO The NY Nutrition Group dilansir dari Livestrong
BACA JUGA:10 Gejala Penyakit Amandel yang Perlu Diwaspadai, Salah Satunya Suara Serak!
3. Istirahat cukup
Selain berolahraga atau aktivitas fisik dan malam sehat, seseorang juga perlu beristirahat cukup. Bagi orang yang tidak cukup tidur setiap malam lebih mungkin untuk sakit, seperti masuk angin.
Sistem kekebalan melepaskan sitokin saat tidur, dikenal sebagai pembawa pesan protein untuk melawan peradangan dan penyakit. Tubuh membutuhkan lebih banyak protein saat Anda sakit atau stres.
4. Kelola stres
Mengelola stres juga cukup penting bagi kesehatan. Sebab emosi tidak terkontrol dan tekanan pekerjaan yang ada bisa memicu stres.
Akhirnya mempengaruhi kesehatan tubuh stres jangka panjang meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel kekebalan tubuh.
5. Stop rokok dan alkohol
Melansir P2PTM laman Kementerian Kesehatan bahwa merokok bisa meningkatkan risiko terinfeksi (tertentu), dan akan memperparah komplikasi akibat Covid-19.
Bagi anda yang masih merokok, perlu diketahui itu menurunkan kadar HDL Anda , kolesterol "baik". Selanjutnya, minum alkohol terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol total Anda.
"Kurangi konsumsi alkohol dan minuman bergula," keterangan dalam website
6. Vaksinasi
Salah satu upaya agar tetap memiliki sistem imunitas atau antibodi yaitu vaksinasi. Vaksinasi seperti untuk Covid-19, bisa membentuk antibodi, tujuan meminimalisir dari kegawatdaruratan atau terinfeksi subvarian baru hadir.
Sementara vaksinasi sebenarnya, banyak untuk berbagai penyakit, seperti flu, serviks, Covid-19,dll, namun Marburg belum ada. Perlu diketahui, vaksin terdiri dari berbagai produk biologi dan bagian dari virus yang sudah dilemahkan, bila disuntikkan ke dalam manusia, merangsang timbulnya imun atau daya tahan tubuh seseorang.
(Dyah Ratna Meta Novia)
