7 Makanan yang Dianjurkan Dikonsumsi saat Periode Menstruasi
SAAT menstruasi datang membuat seluruh tubuh menjadi tidak nyaman. Aktivitas menjadi terhambat karena rasa nyeri atau emosi yang sulit terkontrol. Belum lagi rasa gerah yang membuat seluruh badan terasa lepek.
Tak hanya itu, tubuh menjadi lemah, energi berkurang dan cepat lelah. Memang kondisi ini akan berlalu seiring masa menstruasi berakhir. Namun pada saat periode itu datang, kondisinya sulit dikendalikan.
Untuk itu, dikutip dari rubycup.com, Selasa (11/10/2022), ada beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi selama masa menstruasi tersebut. Selain dapat membantu memperbaiki mood, juga membuat tubuh mejadi lebih berenergi. Yuk simak ulasannya.
1. Makanan anti lelah
Jenis makanan tinggi zat besi dan vitamin B12 termasuk dalam kategori makanan anti lelah. Contohnya seperti daging merah, salmon, kacang polong, buncis, keju, susu, kacang almod, dan ikan.
2. Hindari makanan penyebab kembung
Saat menstruasi terkadang lidah ingin mencicipi makanan yang "aneh-aneh." Yang awalnya tak suka junkfood, tiba-tiba jadi ingin makan. Padahal junkfood adalah makanan yang dapat membuat kembung. Belum lagi ia tinggi natrium dan karbohidrat. Jangan coba-coba jika tak ingin tambah bete!
3. Perbanyak makanan sehat
Alihkan pikiran ke makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan yang kaya omega 3. Jika ingin makan yang manis, coba konsumsi coklat hitam.
4. Hindari minuman manis
Biasanya saat menstruasi ada keinginan besar untuk meneguk minuman manis. Padahal minuman tersebut dapat meningkatkan kram pada perut. Ubah menu minuman menjadi segelas jus atau air lemon segar. Atau jika ingin yang agak berasa bisa coba membuat smoothie atau teh herbal rendah gula.
5. Hindari kafein
Lebih baik mengkonsumsi teh herbal daripada kopi. Karena kopi dapat meningkatkan kram pada perut.
6. Konsumsi rempah-rempah
Rempah seperti kunyit, kapulaga, jahe, ketumbar sangat bagus untuk peradangan. Jika ingin simpel, Anda bisa menyeruput kuah sop atau soto untuk merasakan manfaat rempah-rempah tersebut.
7. Hindari minuman yang sangat dingin
Usahakan meminum minuman bersuhu ruangan. Karena minuman dingin dapat meningkatkan kram perut saat menstruasi.
(Vivin Lizetha)
