5 Tips Tetap Sehat dan Bugar di Tengah Pandemi dan Cacar Monyet
MENJAGA kesehatan menjadi prioritas bagi kita di tengah pandemi Covid-19. Sehat bukan hanya sekadar dari makanan, tapi juga secara fisik atau bugar.
Salah satu cara untuk membuat tubuh bugar dengan melakukan latihan (exercise) seperti olahraga. Lantas bagaimana cara tubuh sehat dan bugar di tengah pandemi Covid-19?
1. Melatih daya tahan otot
Olahraga salah atau bentuk latihan otot ternyata ada kaitannya dengan penurunan risiko berbagai masalah kesehatan. Melansir Healthline studi tahun 2014 menemukan tingkat ketahanan otot yang lebih besar, dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular, kadar trigliserida, gula darah serum, dan penurunan tekanan darah yang lebih rendah.
2. Stop Merokok dan Minum Alkohol
Melansir Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) laman resmi Kementerian Kesehatan bahwa merokok meningkatkan risiko infeksi dan akan memperparah komplikasi akibat Covid-19.
Sebab merokok dapat mengganggu kesehatan jantung, dan juga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat LDL. Bukan hanya itu, berhenti minum alkohol juga dianjurkan oleh Kemenkes. "Kurangi konsumsi alkohol dan minuman bergula," keterangan dalam website.
3. Makan sehat
Makan sehat menjadi peran penting dalam menjaga tubuh, sebab dari asupan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh (imunitas). Mengonsumsi sayur dan buah menjadi sumber vitamin mineral dan serat.
Memilih sayuran dan buah yang berwarna, lebih banyak mengandung vitamin C dll.
"Dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan, buah jeruk dapat membantu tubuh Anda mempertahankan diri dari infeksi tertentu," kata Lisa Moskovitz, RDN, pendiri dan CEO The NY Nutrition Group dilansir dari Livestrong.
4. Istirahat cukup
Selain berolahraga atau aktivitas fisik dan malam sehat, seseorang juga perlu beristirahat cukup. Bagi orang yang tidak cukup tidur setiap malam lebih mungkin untuk sakit, seperti masuk angin.
Sistem kekebalan melepaskan sitokin saat tidur, dikenal sebagai pembawa pesan protein yang melawan peradangan dan penyakit. Tubuh membutuhkan lebih banyak protein saat Anda sakit atau stres.
5. Kelola stres
Mengelola stres juga cukup penting bagi kesehatan. Sebab emosi tidak terkontrol dan tekanan pekerjaan yang ada bisa memicu stres.
Akhirnya mempengaruhi kesehatan tubuh stres jangka panjang meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel kekebalan tubuh.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
