Ini Waktu Berolahraga yang Disarankan setelah Berbuka Puasa
BERPUASA bukan berarti Anda tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali. Anda bisa melakukan latihan fisik atau olahraga setelah berbuka puasa demi menjaga kesehatan tubuh.
Pasalnya, Anda disarankan berolahraga setidaknya 30 menit dalam sehari selama 5 hari atau 150 menit dalam 1 minggu. Tidak perlu yang susah, olahraga bisa Anda lakukan dengan berjalan, senam, jogging, maupun bersepeda.
dr. Elsye, Sp.KO dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menambahkan, ada sejumlah hal yang harus diperhatikan agar tubuh mendapatkan manfaat dari berolahraga. "Waktu yang disarankan 1-2 jam setelah berbuka puasa," ujar dia seperti dilansir dari Antara.
Elsye menuturkan, bila Anda hanya menyantap makanan dalam porsi lebih sedikit dan ringan setelah berbuka maka beri jeda sejam setelahnya untuk melakukan latihan fisik. Tetapi bila porsi makanan Anda cenderung banyak, maka beri dua jam setelah berbuka puasa sebelum latihan.
"Saya lebih suka olahraga setelah berbuka puasa. Karena saya suka lari, dan lari itu kan intensitasnya biasanya sedang hingga tinggi, tanpa cadangan energi jadinya enggak maksimal performa saja," tutur dia.
Bila Anda merasa masih memiliki cadangan energi, maka boleh-boleh saja melakukan latihan fisik atau olahraga sebelum berbuka puasa. Elsye menyarankan Anda melakukannya 30 menit atau satu jam sebelum berbuka puasa.
"Latihan fisik intensitas ringan saja karena kita belum makan, belum memberikan energi pada tubuh. Supaya setelah selesai berolahraga, kita bisa segera memberikan asupan energi ke dalam tubuh," kata dia.
Selain latihan fisik, Anda juga disarankan menerapkan gaya hidup aktif dengan melakukan minimal 10.000 langkah setiap hari.
"Bulan Ramadan berpuasa itu tidak ada alasan untuk kita malas bergerak. Bisa dilakukan minimal 10 menit setiap dua jam. Buat yang bekerja kantoran, jalan di tempat pun juga boleh, atau lakukan peregangan ringan di samping kursi atau meja," tutur Elsye.
(Martin Bagya Kertiyasa)
