Tak Selalu Makan Banyak, Kenali 8 Cara Mudah Menambah Berat Badan
BANYAK orang berusaha menurunkan berat badan dengan berbagai cara. Tapi bagi mereka yang tergolong kurus, mereka juga ingin menambah berat badan loh.
Namun, tidak semua orang bisa menambah berat badannya semudah membalikan telapak tangan. Banyak orang yang justru berjuang keras untuk menambah berat badannya.
Sebenarnya menambah berat badan bisa dilakukan dengan menggunakan teknik dan cara yang khusus. Merangkum dari Mayo Clinic, berikut delapan cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan.
Makan lebih sering
Ketika kekurangan berat badan, seseorang mungkin merasa kenyang lebih cepat. Makanlah lima sampai enam piring makanan kecil pada siang hari daripada mengonsumsi dua atau tiga kali makan besar.
Pilih makanan yang kaya nutrisi
Pilihlah roti gandum, pasta, dan sereal maupun buah-buahan serta sayur-sayuran, produk susu. sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa menjadi pilihan yang tepat.
Cobalah mengonsumsi smoothie dan shake
Jangan pernah memasukan soda, kopi dan minuman lain dengan sedikit kalori dan nilai gizi. Sebagai gantinya, minumlah smoothies atau shake sehat yang terbuat dari susu dan buah segar atau beku, dan taburkan beberapa biji rami.
Perhatikan asupan minuman
Beberapa orang menemukan bahwa mengonsumsi cairan sebelum makan bisa menumpulkan nafsu makan. Dalam hal ini, mungkin lebih baik untuk mengonsumsi minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan.
Hitung setiap gigitan
Camilan kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat bisa menjadi pilihan camilan yang baik. Nikmati camilan sebelum tidur, seperti sandwich selai kacang dan jeli.
Tambahkan toping makanan ekstra
Seseorang bisa menambahkan toping makanan ekstra ke hidangan untuk menambah lebih banyak kalori. Keju dalam casserole dan telur orak-arik, serta susu bebas lemak bisa menjadi pilihan yang tepat.
Cheating day
Anda memang harus berhati-hati dengan kelebihan gula dan lemak. Namun, sepotong pai dengan es krim tidak masalah jika dikonsumsi sesekali. Perlu diingat kebanyakan camilan harus sehat dan memberikan nutrisi selain kalori. Muffin, yogurt, dan batangan granola adalah pilihan yang baik.
Berolahraga
Olahraga, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menambah berat badan dengan membangun otot-otot. Olahraga juga dapat merangsang nafsu makan seseorang.
(Martin Bagya Kertiyasa)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
