4 Olahraga untuk Penderita Nyeri Punggung dan Lutut, Tetap Aman Lho
ORANG yang menderita nyeri punggung dan lutut masih bisa melakukan olahraga. Bukan sembarang olahraga, tapi yang memiliki gerakan low-impact exercise atau latihan berdampak rendah.
Low-impact exercise memiliki sedikit risiko untuk menyebabkan bahaya pada nyeri punggung atau lutut. Olahraga jenis ini justru bagus untuk persendian karena mengandalkan pergerakan seperti berjalan, berenang, senam, dan bersepeda.
Baca juga: Waspadai Gejala Awal Gangguan Muskoloskeletal dan Ketahui Penanganannya
Mengutip dari laman Today, Selasa (19/1/2021), olahraga jenis ini juga memiliki manfaat untuk mengurangi nyeri, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan fleksibilitas. Lalu apa saja olahraga itu? Berikut di antaranya.
1. Gerakan meloncat ke udara
Gerakan meloncat ke udara biasa disebut jumping jack. Ini merupakan gerakan pemanasan. Tapi perlu diperhatikan untuk tidak terlalu melakukannya dengan berat. Gerakkan kaki kanan ke samping sambil mengangkat kedua lengan. Lalu simpan ke posisi awal dan masih dengan gerakan yang sama tapi dengan kaki kiri. Lakukan secara berulang tanpa jeda.
Baca juga: Jangan Remehkan Nyeri Punggung, Atasi dengan 5 Gerakan Simpel Ini
2. Bicycle crunches
Gerakan ini akan membantu memperkuat inti dan mengencangkan perut tanpa memengaruhi sendi sensitif seperti lutut. Dilakukan sambil berbaring dengan meletakkan tangan di belakang kepala dan sedikit diangkat. Lalu tekuk lutut kanan dan pertemukan dengan siku kiri, secara bergantian lakukan yang sama terhadap lutut kiri dan siku kanan.
3. Gerakan setengah jongkok
Latihan kardio akan mengurangi dampak pada sendi sensitif. Cobalah untuk latihan side shuffle dengan membuka kaki selebar bahu dalam posisi setengah jongkok. Lalu dorong tubuh dengan melangkah ke kanan dan ke kiri.
Baca juga: Bokong Sering Terasa Nyeri? Mungkin 7 Hal Ini Jadi Penyebabnya
4. Pose perahu
Boat pose atau pose perahu akan membantu melatih inti tubuh tanpa membebani punggung bawah. Caranya adalah telentang dan secara perlahan angkat kaki sambil tetap lurus hingga tubuh membentuk huruf V. Pertahankan posisi hingga 10 sampai 30 detik.
(Hantoro)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
