4 Penyebab Merasa Lapar Tengah Malam, Apa Saja?
Merasa lapar merupakan reaksi alami yang ditumbulkan saat tubuh membutuhkan asupan kalori. Namun, apakah Anda sering tiba-tiba merasa lapar di malam hari?
Jika Anda merasa lapar di tengah malam terutama dini hari, mungkin saja ada beberapa masalah nutrisi pada tubuh Anda yang perlu diatasi.
Berikut sejumlah alasan mengapa kamu merasa lapar di tengah malam dilansir dari CookingLight, Kamis, (17/12/20).
1. Workout lebih lama dari biasanya
Kebiasaan melakukan workout membuat tubuhmu beradaptasi dan terbiasa dengan gerakan-gerakan yang kamu lakukan, akhirnya hanya sedikit kalori yang terbakar. Karena hal tersebut kamu mulai mengubah pola gerakan dan durasi latihan lebih lama dan intens. Hal ini membuat tubuhmu mengalami peningkatan pembakaran kalori sementara.
"Jika kamu tidak menambah jumlah asupan makanan selama transisi, maka ini menyebabkan tubuh kekurangan energi sehingga membuat kamu terbangun akibat rasa lapar," kata Suzanne Dixon, RD, Ahli Diet terdaftar di The Mesothelioma Center di Portland, Oregon.
Untuk alasan ini, terang Dixon, Anda bisa memperbaiki masalah dengan menambahkan camilan seimbang 200 hingga 300 kalori di malam hari, sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur.
2. Makan makanan berat sebelum tidur
"Beberapa orang lebih sensitif terhadap karbohidrat dalam jumlah banyak. Sehingga dapat menyebabkan gula darahnya rendah setelah makan banyak," kata Dixon.
Tubuh mereka dapat 'melampaui' produksi insulin sebagai respons terhadap makanan kaya karbohidrat (terutama jika karbohidratnya sederhana). Hasilnya glukosa darah bisa turun terlalu rendah satu jam atau lebih setelah makan dan ini penyebab orang merasa lapar di tengah malam.
Solusi terbaik jika kamu merasa lapar sebelum tidur adalah memakan makanan kecil mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan sedikit lemak. Contohnya seperti yogurt dan sereal, namun pastikan serealnya tinggi serat dan varietas gula rendah tambahan.
3. Perubahan pola tidur
Kurang tidur menyebabkan ketidakseimbangan kadar hormon sehingga membuat kamu merasa lapar, walaupun tubuh tidak membutuhkan makanan. Hormon ghrelin dan leptin dapat merangsang nafsu makan. Saat kamu kurang tidur, kadar ghrelin naik dan kadar leptin turun.
Hal ini menyebabkan peningkatan rasa lapar dan lebih banyak ngemil yang tidak disengaja di siang dan malam hari.
Baca juga: Prewedding Vicky Prasetyo Jadi Gladiator Cinta, Siap Jaga Hati Kalina Oktarani
4. Melewatkan makan
Akibat jadwal padat dan kesibukan membuat kamu melewatkan waktu makan. Kekurangan banyak kalori dapat mengganggu tidurmu.
"Rasa lapar mungkin cukup kuat untuk membangunkan seseorang karena tubuh dan otak memprioritaskan makan daripada tidur," kata Dixon.
Hentikan kebiasaan buruk ini, dan pastikan makanan dan cemilanmu mengandung campuran protein tanpa lemak, serat, dan lemak yang menyehatkan jantung.
Makan dengan cara ini akan menjaga gula darah dan tingkat energi tetap stabil, membantu Anda mencegah rasa lapar dan tidur lebih nyenyak.
(Dyah Ratna Meta Novia)
