Ibu Menyusui Berpuasa, Bagaimana Caranya Agar ASI Tetap Lancar?
IBU menyusui pun bisa berpuasa jika kondisinya sehat. Dr Juwalita Surapsari MGizi SpGK, Spesialis Gizi Klinis RS Pondok Indah-Pondok Indah, dalam acara Panduan Nutrisi Selama Berpuasa pada Kondisi Khusus yang diadakan RS Pondok Indah Group mengingatkan ibu menyusui yang masih menyusui eksklusif (bayi di bawah 6 bulan).
Berikut kiat lainnya untuk ibu menyusui berpuasa
Baca juga :
SAHUR
-Pilih karbohidrat kompleks: oatmeal, nasi merah, roti gandum.
-Pilih makanan tinggi protein, baik dari hewani maupun nabati.
-Konsumsi makanan tinggi serat, yaitu sayur dan buah yang menimbulkan rasa kenyang lebih lama.
-Minum air putih saat bangun tidur, saat makan, dan saat mendekati imsak
-Makan sebaiknya mendekati imsak, usahakan istirahat pada siang hari.
BUKA PUASA
-Berbuka dengan kurma (dua butir) dan air putih hangat (merangsang kelancaran ASI).
-Hindari berbuka puasa dengan kolak, cendol (tinggi kalori dan lemak), lebih baik bubur kacang hijau (tinggi protein).
-Berbuka dengan karbohidrat kompleks: oatmeal, nasi merah, roti gandum. Pilih makanan tinggi protein.
-Konsumsi makanan atau minuman berserat tinggi. Hidrasi tubuh dengan air putih.
-Sebelum tidur, baik ibu hamil maupun menyusui, bisa mengonsumsi jus buah, susu, kacang-kacangan.
(Renny Sundayani)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
