Perbedaan Depresi, Cemas dan Stres, Gangguan Mental yang Rentan Dialami Gen Z

BELAKANG ini, istilah gangguan mental seperti depresi, cemas, dan stres banyak dibahas di kalangan masyarakat. Hal itu terjadi karena berbagai faktor, mulai dari tekanan dari lingkungan keluarga, teman sebaya, hingga tempat kerja.

Ternyata gangguan kesehatan mental ini juga rentang dialami oleh Gen Z lho. Bahkan menurut Survey Indonesia National Adolescent Mental Health Survey (I-NAMHS) tahun 2022 menemukan, satu dari tiga remaja Indonesia yang berusia 10 - 17 tahun memiliki masalah kesehatan mental.

Sementara satu dari dua puluh remaja Indonesia memiliki gangguan mental dalam 12 bulan terakhir. Angka ini setara dengan 15,5 juta dan 2,45 juta remaja.

Banyak orang yang menganggap depresi, stres, dan kecemasan adalah gangguan yang sama. Padahal ketiganya berbeda lho. Nah kali ini MNC Portal akan merangkum perbedaan antara depresi, cemas, dan stres, seperti dilansir dari berbagai sumber, Selasa (26/12/2023).

Pengertian depresi, cemas dan stres

Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang yang berbicara masalah depresi, stres, dan kecemasan. Mereka menggambar ketiga gangguan kesehatan mental ini sama, padahal berbeda lho.

Dilansir dari Psychology on Parade, depresi biasanya mengacu pada pengalaman dimana seseorang merasa sedih dan kehilangan minat untuk melakukan sesuatu. Biasanya seseorang yang depresi juga mengalami pola tidur yang berubah, tidak nafsu makan, merasa bersalah, kehilang motivasi, dan biasanya menarik diri.

Sementara itu, stres biasanya ditandai dengan perasaan lelah. Orang yang stres juga mengalami gangguan masalah tidur dan merasa cemas. Mereka merasa tertekan pada suatu hal, baik itu pekerjaan atau lingkungan sekitar.

Dan kecemasan adalah perasaan takut atau ketakutan akan terjadinya sesuatu yang buruk. Kecemasan dapat bersifat umum atau spesifik pada suatu tempat, situasi sosial atau suatu hal (fobia).

Gejala Stres, Depresi dan Kecemasan

Ada beberapa gejala stres, depresi, dan kecemasan yang bisa Anda lihat. Tanda-tandanya, seperti:

1. Gejala stres

Merasa kewalahan

Insomnia

Sulit berkonsentrasi

Sulit untuk fokus

Gampang marah

Mengubah kebiasaan makan

2. Gejala kecemasan

Merasa panik atau dalam bahaya

Detak jantung cepat

Napas cepat atau hiperventilasi

Kegelisahan kronis, kegugupan atau ketegangan

Sulit berkonsentrasi

Insomnia

Masalah pencernaan

Pikiran obsesif

3. Gejala depresi

Merasa sedih atau putus asa

Terus-menerus merasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya

Insomnia

Hilangnya gairah seks

Sulit berkonsentrasi

Kelelahan yang berkelanjutan

Energi menurun

Gampang marah

Tidak nafsu makan

Memiliki pikiran untuk bunuh diri

Kegelisahan kronis, agitasi, mudah tersinggung

Cara mengatasi depresi, stres, dan cemas

Tak perlu khawatir, ketiga gangguan kesehatan mental ini bisa diatasi kok. Salah satunya dengan mengubah gaya hidup. Berikut tips untuk mengatasi depresi, stres, dan kecemasan.

1. Kurangi pemicu stres

Terkadang mudah untuk menentukan dengan tepat apa yang membuat Anda merasa lelah atau kewalahan pada proyek tertentu, mengambil terlalu banyak tugas, dan lain sebagainya. Lihat apakah Anda dapat melepaskan beberapa tanggung jawab atau setidaknya, memecah proyek menjadi beberapa bagian yang lebih mudah dikelola.

2. Jaga tubuh Anda

Saat tubuh Anda terkuras, tubuh Anda lebih rentan mengalami stres berlebihan. Prioritaskan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan tetap terhidrasi. Dengan merawat tubuh Anda, Anda memberdayakannya untuk merasa lebih baik.

3. Lakukan sesuatu yang menyenangkan

Terkadang hanya mencampurkan rutinitas keluar rumah dan bersenang-senang dapat membuat perbedaan besar dalam pandangan hidup Anda. Pergi keluar bersama teman, jalan-jalan, atau lakukan hal lain yang Anda sukai.

(Leonardus Selwyn)