4 Buah Tinggi Asam Folat Cocok untuk Ibu Hamil, Dijamin Anti Eneg!

ASAM folat bagi ibu hamil sangat bermanfaat untuk membantu tumbuh kembang janin. Selain itu, juga membuat kesehatan calon ibu lebih terjaga.

Asam folat juga berpengaruh untuk mengurangi risiko bayi cacat lahir. Biasanya dokter akan langsung meresepkan vitamin asam folat pada saat kontrol kehamilan pertama kali.

Meski begitu, ternyata ada lho sumber makanan alami khususnya buah-buahan, yang kaya akan asam folat. Tentu sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil sebagai cemilan sehat. Dijamin anti eneg!

Berikut 4 buah yang mengandung asam folat dikutip dari Healthline, Selasa (6/9/2022).

 

1. Pisang

Buah pisang juga sangat bernutrisi, mengandung berbagai macam vitamin dan mineral, pisang adalah pembangkit tenaga dan nutrisi. Pisang ukuran sedang dapat memasok 23,6 μg folat, atau 6% dari DV. Pisang juga kaya nutrisi lain, termasuk potasium, vitamin B6, dan mangan.

2. Pepaya

 

Buah tropis padat nutrisi yang berasal dari Meksiko selatan dan Amerika Tengah ini juga kaya akan folat. Satu cangkir (140 gram) pepaya mentah mengandung 53 μg folat, yang setara dengan sekitar 13% dari DV. Pepaya juga kaya akan vitamin C, potasium, dan antioksidan seperti karotenoid. Umumnya, wanita hamil menghindari pepaya mentah. Para peneliti berspekulasi bahwa makan pepaya mentah dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan kontraksi dini pada wanita hamil.

3. Jeruk 

Buah-buahan citrus seperti jeruk, grapefruit, lemon, dan limau kaya akan folat. Satu buah jeruk utuh mengandung 55 μg folat, atau sekitar 14% dari DV. Selain itu, jeruk juga dikemas dengan vitamin C, zat gizi mikro penting yang dapat membantu meningkatkan kekebalan dan membantu pencegahan penyakit. Asupan jeruk yang rutin dapat mengurangi risiko kanker payudara, perut, dan pankreas.

  

4. Alpukat 

Tak hanya enak dikonsumsi, buah alpukat merupakan buah bernutrisi penting, salah satunya yaitu kandungan asam folat. Setengah dari alpukat mentah mengandung 82 μg folat. Alpukat juga seringkali dikombinasikan dengan hidangan lain. Teksturnya yang lembut dan rasa manis seperti mentega ini ternyata kaya akan potasium dan vitamin K, C, dan B6. Sangat baik dan disarankan untuk menjaga kesehatan jantung.

(vvn)

(Kemas Irawan Nurrachman)