Alami Insomnia, Simak 10 Cara Mudah Mengatasinya!

ANDA pasti pernah mengalami kondisi sulit untuk beristirahat pada malam hari atau insomnia. Keadaan ini terkadang membuat cemas. Apalagi besok harus melakukan aktivitas yang membutuhkan stamina fit.

Saat mengalami hal ini, jangan gunakan pil tidur untuk mengatasi insomnia sebab jika digunakan jangka panjang sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Untuk insomnia kronis, Anda memerlukan perawatan untuk kondisi atau masalah kesehatan yang terjadi pada diri anda.

Dokter mungkin juga akan menyarankan terapi perilaku. Hal tersebut dapat membantu Anda untuk mengubah hal-hal yang Anda lakukan yang dapat bersifat memperburuk insomnia dan mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda tidur.

Berikut ini sejumlah cara mencegah insomnia dihimpun dari berbagai sumber, Jumat (26/08/2022).

1. Tidur tepat waktu 

Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Usahakan untuk tidak tidur siang di siang hari, karena bisa membuat Anda kurang mengantuk di malam hari.

2. Jauhkan elektronik

Jangan gunakan ponsel atau e-book sebelum tidur. Cahaya mereka bisa membuat Anda lebih sulit tidur.

3. Say no to cafein!

 

Hindari kafein, nikotin, dan alkohol di siang hari. Kafein dan nikotin adalah stimulan dan dapat membuat Anda tidak tertidur. Alkohol dapat membuat Anda terbangun di tengah malam dan merusak kualitas tidur Anda.

4. Olahraga

 

Berolahragalah secara teratur. Usahakan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda sulit tidur. Para ahli menyarankan untuk berolahraga setidaknya 3 hingga 4 jam sebelum tidur.

5. Hindari makan sore

 

Jangan makan makanan berat di sore hari. Tetapi camilan ringan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur.

(vvn)

(Kemas Irawan Nurrachman)