Sebelum Olahraga, Pastikan Konsumsi Makanan Ini untuk Menambah Energi

SAAT hendak berolahraga, masih banyak sebagian orang yang enggan untuk memakan sesuatu karena merasa takut makanan yang dimakan tersebut nanti akan tertimbun jadi lemak.

Padahal, para pelatih dan ahli gizi berpendapat bahwa penting adanya untuk mengonsumsi makanan tertentu sebagai penambah energi usai olahraga.

Maka dari itu penting sekali untuk memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi sebelum berolahraga. Jika Anda masih bingung sebaiknya jenis makanan apa yang dimakan sebelum memulai sesi latihan, berikut penjelasan dari Candice Cunningham selaku trainer dari Atlanta sekaligus ahli gizi yang bekerja untuk Aaptiv, sebuah aplikasi dengan yang terdiri lebih dari 2.500 on-demand audio workouts, soal apa yang harus dimakan sesuai dengan tipe olahraga yang dilakukan, sebagaimana dikutip Delish, Jumat (19/1/2018).

BACA JUGA: Penampakkan Hantu Bocah di Foto Sekelompok Perempuan Ini Jadi Viral, Bikin Merinding!

Weight training 

Untuk latihan jenis ini, di mana dibutuhkan lebih banyak energi untuk ketahanan. Sebaiknya pilih makanan yang merupakan sumber protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk membentuk makanan yang seimbang dan mudah untuk dicerna, contohnya telur, roti gandum, dan alpukat di pagi hari lalu ayam, sayuran, dan minyak zaitun di hari berikutnya. Dengan catatan makanan ini dimakan dalam hitungan waktu, dua jam sebelum berolahraga.

Yoga, pilates, barre 

Jenis olahraga yang gerakannya lamban dengan ketahanan terhadap berat badan disebutkan tidak memerlukan makanan khusus sebelum latihan. Tahan diri untuk makan lebih dari dua jam sebelum kelas yoga atau pilates Anda, agar ada waktu yang cukup untuk pencernaan.

Short term cardio 

Sedangkan untuk jenis latihan seperti ini misalnya berlari, bersepeda, berenang, disarankan untuk mengonsumsi makanan kecil pada saat menjelang latihan seperti ini. Contohnya, di pagi hari makanlah pisang, semangkuk kecil oatmeal, atau granola bar untuk memberikan energi. Jika tidak langsung melakukan sesi kardio, maka makanlah sesuatu dua jam sebelum berolahraga, dan konsumsi karbohidrat komplek serta protein setelah berolahraga.

 BACA JUGA: Rumah Jomblo, Destinasi Wisata yang Menggambarkan Tegarnya Kesendirian

Long term cardio 

Sudah menjadwalkan sesi olahraga latihan jarak jauh di keesokan pagi harinya. Disebutkan maka sebaiknya, makan malam dengan karbohidrat berat di malam sebelumnya, bisa coba makan pasta gandum, atau semangkuk gandum. Jika tlong term cardio tidak dilakukan langsung di pagi hari, pilih makanan berat karbohidrat tiga jam sebelum latihan dimulai.