Ingin Tubuh Langsing? Hindari Tidur Cuma 6 Jam Sehari

JANGAN sepelekan waktu tidur Anda yang cuma sebentar, enam jam sehari. Pasalnya, hal ini bisa membuat tubuh Anda semakin gemuk. Apa kaitannya?

Peneliti kembali menemukan dampak kurang tidur terhadap kesehatan. Tidur hanya enam jam dalam sehari bisa membuat lingkar pinggang bertambah tiga sentimeter. Akibatnya, risiko kegemukan pun mengintai.

Dilansir dari Mayo Clinic, tak hanya gemukan, kurang tidur juga membuat kadar kolesterol baik berkurang. Kolesterol baik atau high density lipoprotein (HDL) dibutuhkan untuk melindungi tubuh dari gangguan sistem kardiovaskular.

Sayangnya penelitian ini tidak mengungkapkan, penyebab kegemukan pada kondisi kurang tidur tersebut. Namun para peneliti menilai, bahwa pola tidur yang tidak ideal memengaruhi komposisi hormonal. Sedangkan ghrelin atau hormon yang memicu nafsu makan, diproduksi lebih banyak dalam kondisi mengantuk.

Idealnya, setiap orang dewasa membutuhkan waktu tidur tujuh sampai sembilan jam dalam sehari. Dalam kondisi tertentu seperti sedang hamil atau kekurangan tidur pada hari sebelumnya, kebutuhan tidur otomatis akan meningkat. Demikian ditulis situs Sindonews.

Ya, kebutuhan akan tidur yang cukup adalah sangat penting dimiliki setiap orang. Karena itu, faktor kenyamanan menentukan Anda bisa tidur nyenyak.

Nah, berikut adalah enam kebiasaan baik yang bisa Anda terapkan ketika memulai aktivitas pagi hari hingga menjelang tidur malam. Simak penjelasan berikut, sebagaimana ditulis Okezone dari Timesofindia.

Gunakan pakaian nyaman

Anda harus benar-benar istirahat di malam hari. Salah satu kunci utamanya yaitu gunakan pakaian yang nyaman. Atau jika perlu jangan gunakan pakaian, jika merasa terganggu tidurnya. Diklaim para peneliti, cara ini membantu membuat Anda rileks semalaman.

Matikan lampu

Sebelum memejamkan mata, rapihkan kamar tidur Anda. Lalu matikan lampu kamar Anda agar lebih tenang. Selain itu, suasananya juga beda dan ketika ruangan gelap, tubuh Anda melepaskan melatonin kimiawi yang baik.

Hindari minum kafein

Minuman berkafein termasuk stimulan yang membuat Anda sulit tidur. Termasuk jangan minum teh dan kopi. Secara tidak langsung, tubuh Anda terjaga dan kurang istirahat.

Hindari makanan pedas

Saat menjelang waktu tidur, hindari aneka makanan pedas. Hal ini akan mengganggu sistem pencernaan Anda, yang seharusnya tidak lagi menerima makanan di malam hari.

Sarapan pagi

Tahukah Anda, sarapan pagi ternyata bisa membuat Anda tidur nyenyak di malam hari. Masukkan asupan penting yang mengandung vitamin B6. Ya, aktivitas baik ini akan mengatur segala hal dalam diri Anda. Termasuk halnya mengatur konsentrasi bekerja di siang hari.

Tidak tidur siang terlalu lama

Anda diperbolehkan tidur siang, tapi jangan terlalu lama ya. Akibatnya, Anda bisa kesulitan tidur di malam hari. Ini memicu insomnia yang berdampak buruk.

(Tuty Ocktaviany)